Egyéb

Hogyan lehet csökkenteni a test gyulladását ételekkel és testmozgással

Hogyan lehet csökkenteni a test gyulladását ételekkel és testmozgással


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A megfelelő ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás jó egészségre. De ez több, mint elősegíti a koleszterinszint és a skála szintjének csökkentését. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a gyulladáscsökkentés révén segít megszabadulni az olyan betegségektől, mint például az Alzheimer-kór és a rák. Beszéljen orvosával arról, hogy az étrend és a testmozgás hogyan javítja a krónikus gyulladást és az általános egészségi állapotát.

Gyümölcsök és zöldségek

A szervezetben fellépő gyulladás csökkentése érdekében az étkezés középpontjában a gyümölcsök és zöldségek álljanak, kitöltve a tányér felét. A Harvard Health Publications szerint a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok és polifenolok segítenek a szervezetnek a gyulladás elleni küzdelemben. A gyulladásgátló tápanyagokban különösen gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a fekete áfonya, eper, alma, cseresznye, kelkáposzta, kelbimbó, spenót, paradicsom és mangány.

Zsíros hal

A zsíros hal, például a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban, esszenciális zsírsavakban, amelyek segítik a gyulladás csökkentését. A további gyulladáscsökkentő omega-3-ok elérése érdekében hetente kétszer enni 3,5 uncia zsíros halat. A hal nem az egyetlen gyulladáscsökkentő zsír forrása; az omega-3-kat dióból, lenmagból és lenolajból, tökmagból, szójababból és szójabab-olajból is beszerezheti.

Egészséges zsírok, gyógynövények és fűszerek

Az ételek ízét fokozó ételek, például olívaolaj, gyógynövények és fűszerek szintén segítik a gyulladás csökkentését. A gyümölcsök, zöldségek és halakhoz hasonlóan az egészséges olajok és más zsírok olyan vegyületeket is tartalmaznak, mint a fenolok, amelyek segítik a testét a gyulladás elleni küzdelemben. A gyulladáscsökkentő étrend további egészséges zsírtartalma a diófélék, például a mandula, a magvak és az avokádó. A gyógynövények és fűszerek, például a gyömbér, a fokhagyma, az oregánó és a kurkuma gazdagok a gyulladásgátló antioxidánsokban.

Gyakorlati elem

A jelenlegi gyógyszerészeti tervben 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegség gyulladásos markereit. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a felnőttek hetente két órás és 30 perces közepes intenzitású testmozgást kapjanak. Ez egy 30 perces kerékpártúra vagy elegáns séta hetente öt napon. Szintén ajánlott az erő-edzés, amely hetente kétszer kidolgozza az összes fő izomcsoportot. Példaként említhetők a felülések, guggolások és pushupok.