Egyéb

Hogyan lehet felhasználni a kognitív háromszöget az irracionális gondolkodás azonosítására?

Hogyan lehet felhasználni a kognitív háromszöget az irracionális gondolkodás azonosítására?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kognitív háromszög olyan eszköz, amelyet a mentális egészség kezelésében használnak az irracionális gondolatok azonosítására és megváltoztatására. Számos mentális egészségügyi rendellenesség fordul elő az irracionális gondolkodás fejlődésének köszönhetően. A gondolatok ésszerűsége különösen befolyásolja a szorongási rendellenességeket, a depressziót és a személyiségzavarokat. Sok ilyen rendellenességben szenvedő ember meg akarja változtatni a velük kapcsolatos érzéseket és viselkedést - például sírást, szomorúságot és aggódást - anélkül, hogy rájönne, hogy valójában gondolataik mögött állnak ezek az érzések és viselkedés. Az irracionális gondolatok azonosításának megtanulása jelentősen elősegítheti e rendellenességek kezelését.

Rajzolj egy háromszöget. Címkézze fel a felső csúcs belsejét "gondolat". Az óramutató járásával megegyezően mozogva jelölje meg a következő csúcs belsejét "érzés" és az utolsó csúcs belsejét "műveletek / viselkedés". Az egyes csúcsok belsejének jelölése nagyobb helyet biztosít a további írásra a háromszögön kívül.

Írj egy nemrégiben leírt eseményt, az úgynevezett "kiváltó eseményt" az oldal sarkába. Az eseménynek egyetlen, ártalmatlan eseménynek kell lennie. Példa erre: "Láttam egy ismerősöt az üzletben, és ő nem hullámzott."

Írj egy gondolatot a kiváltó eseményhez kapcsolódóan a "gondolat" feliratú háromszög csúcsán kívül. Írj valamit, amiben valóban hiszel, hogy ebben a helyzetben gondolkodni fogsz. Példa erre: "Nem szerethet engem."

Írj egy olyan érzést, amely kapcsolódik a "érzés" feliratú háromszög csúcsán kívüli gondolathoz. Írj valamit, amiben valóban hiszel, hogy ezt a gondolatot érezted. Példák a "csalódott", "dühös" vagy "magányos".

Írj egy olyan tevékenységet vagy viselkedést, amely az "akció / viselkedés" feliratú háromszög csúcsán kívüli érzéshez kapcsolódik. Írj valamit, amiben valóban hiszel, hogy ezt az érzést alapul véve megtennéd. Példák a "sírni", "szembenézni vele" vagy "lassan elmenni".

Hasonlítsa össze a kognitív háromszögben bemutatott gondolatot, érzetet és cselekedetet / viselkedést az esemény kiváltó eseményével. Folytatva a példánkat, ha azt gondoljuk, hogy valaki nem kedvel téged, csalódottnak és sírva érzi magát, mert nem hullámzott, szélsőséges válasz lehet a kiváltó eseményre és az irracionális gondolkodás jelzése.

Törölje a logikátlan gondolatot. Változtasson olyanra, amely kellemesebb érzéshez és elfogadhatóbb viselkedéshez vezet. Például a változás logikus gondolatai lehetnek: "Talán nem látott engem" vagy "Talán sietve volt".

Töltse ki a kognitív háromszöget a megfelelő érzéssel és cselekedettel / viselkedéssel.