Info

30 perc vs két 15 perces edzés

30 perc vs két 15 perces edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sokan inkább az edzésminőséget az edzőteremben töltött idő alapján osztályozzák, de az idő önmagában nem határozza meg a jó edzést. Egy órát tölthet az edzőteremben, de miután levonta az edzésen kívüli tevékenységeket, például a cserét, a pihenést, a felszerelés rendelkezésre állásának várását és a beszélgetést, valójában csak 10 percet tölthet edzés közben. Ha összehasonlítunk egy 30 perces edzést két 15 perces edzéssel, a teljes idő megegyezik, de a különbség az intenzitásban rejlik.

30 perces edzés

1. lépés

Válasszon egy súlyt, amelyet az egyes gyakorlatok 15 és 20 ismétlése között fel lehet emelni. Ez a súlytartomány olyan intenzitású szinten tartja Önt, amely stimulálja az izmait anélkül, hogy a testet a 30 perces rutin vége előtt fáradtan fárasztotta volna.

2. lépés

Emelje fel az első készlet súlyát, és nyugodtan azonnal indítsa el a következő készletet. Ezt "szuperkészletnek" nevezzük. A 30 perces edzés aerob ütemre van beállítva, amely ötvözi a zsírégetést és az izmok tonizálását.

3. lépés

Miután kitöltötte a felső szettet, pihenjen egy percig, majd lépjen a következő szuperkészletre. Végezzen vállnövekedést és vállak vállat az első szuperhalmaznál. Végezzen bicepsz-göndör és tricepsz-visszarúgásokat a második szuperkészlethez. Lépjen tovább guggolásra, és a borjúemelés a harmadik szuperhalmazként. Ezután töltsön ki egy sor prést és hajlított sorokat. Vége ropogásokkal és oldalsó ropogásokkal. Végezze el ezt a rutinot edzésenként összesen három szuperszet-készlettel, és végezze el ezt az edzést minden más nap.

Két 15 perces edzés

1. lépés

Válasszon egy súlyt, amelyet minden gyakorlatra legfeljebb nyolc-tizenkét alkalommal emelhet fel. Ez a súlytartomány intenzív, szem előtt tartva az izomépítést. Pihenjen három percig minden egyes készlet között, és töltse ki összesen négy sorozatot. A két 15 perces edzés közül az első teljes.

2. lépés

Egyél enni közvetlenül az első edzés után. Az étkezésnek fehérjéből, valamint gyorsan és lassan emészthető szénhidrátokból kell állnia, miközben a zsírt minimális szinten kell tartania. A két 15 perces edzés között fontos az étkezés és a szervezet glikogén-helyreállítása.

3. lépés

A második edzés megkezdése előtt pihenjen legalább hat órát. Egy órával a második edzés előtt egy másik fehérje- és szénhidrátban gazdag étkezést enni. Ismételje meg az 1. lépést, és folytassa a megfelelő második edzéssel a tippek szakaszában leírt rutin szerint.

Tipp

  • Az 1. napon a teljes bicepsz-göndör és borjú emeli, enni és pihenni, majd a második edzés teljes váll-emelése és tricepsz lehúzása után teljes. Pihenés a 2. napon. A 3. napon a komplett padprések és vállvállvonalak készlete, enni és pihenni kell, majd a második edzéshez teljes lehajolt sorok és súlyozott összetörések. Pihenés a 4. napon. Ismételje meg a rutinot az 1. napon kezdve.