We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Lehet, hogy az a mennyiség, amelyet padon préselnek vagy bicepsz göndörítik, mindenki beszél a súlyteremben, de az erős alsó test ugyanolyan fontos az atlétikai teljesítményhez a legtöbb sportban. A súlyozott hátsó lábfürtök kiválóan kiegészítik az ülő lábhosszabbításokat, a lábpréseket és az egyéb alsó test edzéseket. Függetlenül attól, hogy térdelt hátrahajló göndör gépet vagy olyan gépet használ, amelyre lefeküdni kell, nagy erő előnyei lesznek a hátrányának és a test alsó izmainak.
Combhajlító
A hátsó lábak göndör gyakorlása egyenes lábakkal kezdődik, és a súlyegy párna a borjú hátulján nyugszik. A hátrányai a legtöbb energiát biztosítják, miközben térdre hajlítják a súlyt felfelé. A súly emelése és csökkentése állandó ütemben biztosítja, hogy célzott edzéses edzést kapjon a térdízület összehúzódása és hajlítása során.
Tibialis Anterior
Míg a hátsó húrok végzik a munka nagy részét a hátsó lábak göndörítésén, több más izom biztosítja a szükséges támogatást, amikor felemeli és leengedi a súlypontot. A tibialis elülső vagy lábszárizmai különösen fontos funkciót látnak el antagonista stabilizátorként. Miközben a hátrányod megfeszül a fordított göndörítés érdekében, emelje fel az állcsontos izmait, hogy a térdízület megfelelő helyzetben maradjon. A bokaízületet hajlítva és a lábujját egyenesen hajlítva, hogy maximalizálja a tibialis elülső részének nyújtott támogatást, és javítsa az edzés minőségét.
Fenék
Az edzőtermében rendelkezésre álló felszereltségtől függően dönthet úgy, hogy a súlyos hátragörgetést fekvő vagy térdelt helyzetből hajtja végre. Bár a fordított göndör emelés két stílusa ugyanazokat az izomcsoportokat működteti, a térdelő fordított göndör gumi további erőt és tonizálást biztosít a szőrszálaihoz. Mind a gluteus maximus, mind a gluteus medius izmok stabilizátorokként működnek, ha térdelő fordított göndör gépet használnak, de fekve csak kevés aktivitást látnak.
Szinergista izmok
Bár a hátrányos izmok és a stabilizáló izmok elvégzik a legtöbb munkát, több szinergista izom szintén feladatot nyújt a fordított göndörítéshez. A combizmok, beleértve a szabadságot, a popliteust és a gracilist is, támogatást nyújtanak, miközben a lábát a test mögött göndörítik. Ha hátraforduló göndör hajlítást végez, a rectus femoris, az egyik négyfejű, szintén szinergetikus támogatást nyújt.
Helló emberek! mit írtál ide? Úgy tűnik, mintha a sárga házból jártak volna itt emberek.
Milyen megfelelő szavak... a fenomenális, csodálatos ötlet
As the expert, I can assist. Együtt találhatjuk meg a döntést.
Mit jelenthet?