Info

21 napos Tone Up edzés a nők számára

21 napos Tone Up edzés a nők számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

21 nap alatt láthat néhány nagyon lenyűgöző változást a testében. Nem csak egészséges szokást fog kialakítani, de elveszítheti a testzsírt is, és felszabadíthatja ezeket az izmokat. A 21 napos felfrissítő edzésnek tartalmaznia kell mind ellenállás-edzést, mind kardio-t, hogy megmutassa ezeket a nehezen megkeresett izmokat.

Ellenállás-képzési iránymutatások

Végezzen ellenállási gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor, nem egymást követő napokon. Szüksége van arra a szabad napra az edzések között, hogy az izmok erősebbé váljanak, és jobban látszanak. Válasszon egy-két gyakorlatot minden nagyobb izomcsoport számára, és hajtson végre két-négy sorozatot, 8–12 ismétlésekkel. Ha még nem ismeri az ellenállás gyakorlását, akkor csak két, összesen nyolc-tíz - 10 gyakorlatot kell elvégeznie, és 21 nap végére három sorozatban kell részt vennie.

Minta edzés

Számos választási lehetősége van, amikor testét tonizáló gyakorlatokkal jár. Kezdheti például egy hátra hajlított súlyzósorral. Ejtsd térdedet vagy lábujjaidat, és hajtsd végre a mellkasodat. Álljon fel és tartson egy sor súlyzót, miközben sétálgat a combjaiért. Vigye ki ezeket a súlyzókat oldalra és hajtsa végre oldalirányú emelést a válla felett. Tartsa a súlyzókat vállmagasságon, majd guggoljon lefelé és felfelé a combja felé. Haladjon egy kábelkészülékhez, és végezzen nyomást a tricepsz számára. Engedje le a kábelbeállítást, és végezzen bicepsz kábelt. Ezután álljon egy padon vagy peronon, és végezzen borjúemelést az alsó lábai számára. Befejezheti az edzést néhány ropogtatással egy stabilitási labdán.

Köredzés

A kezdő edzőknek kb. 30–60 másodperces szünetet kell tartaniuk az egyes gyakorlatok között. Hagyja testének hozzászokni a testmozgáshoz, hogy elkerülje a sérüléseket és az edzést. Ahogy erősödik, a gyakorlatokat egy körben hajthatja végre, hogy növelje a kalóriaégetést, és lerövidítse az edzés idejét. Tartsa az ismétlést nyolc és tizenkét között, de ahelyett, hogy szünetet tartana az egyes készletek között, csak gyorsan lépjen a következő gyakorlatra. Végezzen el minden gyakorlatot alig, vagy egyáltalán nem pihenve egy teljes készlet között. Ismételje meg az áramkört még háromszor egy kihívást jelentő edzésnél, amely tonizálja az izmait.

Ne felejtsd el a kardiót

Nem látja a javult izomtónusát, ha azt zsír borítja. Adjon hozzá kardiót hetente három-öt napon, hogy megnézze a szerény zsírégetést. Ha nagyon sokat veszítesz, hetente öt-hét napig végezzen kardiot. Minden ülésnek 30–60 percig kell tartania, és közepesen erőteljesnek kell lennie. Kezdje a lassú, váltakozó ellenállású edzőnapokat a kardio edzésnapokkal. 21 nap alatt szerény, három-hat kiló zsírcsökkenést tapasztalt.



Hozzászólások:

  1. Tauhn

    Very valuable phrase

  2. Boyd

    I find you admit the error. Fontoljuk.

  3. Rich

    It is simply ridiculous.



Írj egy üzenetet