Vélemények

Van-e a jógalabdákban homok?

Van-e a jógalabdákban homok?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kellékek bevonása a jóga edzésbe lehetővé teszi a különféle szakaszok fokozását és a különböző izmok megcélzását a teljes testében. Míg a jóga tégla és az övek gyakori kellékek, a jóga golyókat nem használják olyan gyakran. A jógagolyóknak két fő típusa van: az egyik könnyű és tele van levegővel, a másik pedig homokkal van súlyozva. Noha a nagy felfújható elemek könnyebben beilleszthetők a rutinba, a súlyozottak nagyobb teljesítményű edzést kínálnak.

Súlyozott jógalabdák

A súlyozott jógagolyók hasonlóak a gyógyszerlabdákhoz, de kisebbek. Puha gumi külső felületük átmérője körülbelül 4 hüvelyk, így könnyen kezelhetők egyik kezében. Néhány súlyozott golyó hevederekkel rendelkezik, így még könnyebben tarthatók a jógaprogram során. Az ilyen típusú jógagolyókat homokkal töltik meg, ami kis súlyt ad a támaszhoz. A súlyok általában 1 és 5 font között változnak.

Dolgozzon a karokkal

A súlyozott jógalabdák extra erő-edzési dimenziót adnak a hagyományos jóga edzéshez. Tartsa a homokkal töltött labdát, miközben kinyújtja a karját a fa vagy szék pózában. Egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez tartsa meg a súlyozott labdát, mielőtt a karját a mennyezetre emeli a kiterjesztett háromszög vagy a Half Moon pózban - a labda edzés ezekkel a pózokkal sokkal nagyobb kihívást jelent, mivel a labda súlyát csak egy karral kell támogatnia.

Javítsa meg a nyújtást

A súlyozott jógalabdák szintén hatékonyan javítják a nyújtást bizonyos pózokban. Ha az előre ülő kanyarok túl egyszerűek, helyezzen súlyozott jógalabdát a lábához, és fogja a talp helyett a labdára. Ha nem tudja összekapcsolni az ujjait a hátad mögött a tehén arcán, tartson ehelyett súlyozott golyót az ujjai között.

Célozza meg magját

Ha széleskörű jóga tapasztalattal rendelkezik, és a legtöbb pózban jól érzi magát, akkor fontolja meg a súlyozott jógalabda beillesztését a rutinba, hogy megcélozza a hasi izmokat. Például kiegyensúlyozza a labdát a lábad talpán a támogatott válltámaszban. Lassan engedje le néhány centiméterre a lábait, majd emelje fel teljesen kinyújtott helyzetbe - mindezt anélkül, hogy a labdát ejtené le. Ahelyett, hogy a kezét a padlóra helyeznék a Plank alatt, inkább támaszkodjon a súlyozott labdára.

Szempontok

A jógalabdára való hivatkozáskor sok ember másfajta labdára gondol - általában stabilitási labdának nevezik. Általában tartós vinil- vagy PVC-műanyagból készülnek, ezeket a golyókat felfújják a levegő. A jellemző stabilitási labdák átmérője általában 2-3 láb, bár kisebb és nagyobb méretek is rendelkezésre állnak. Használja a magasságát iránymutatásként a stabilitásgömb méretének kiválasztásához. Ha egyenesen ül a jógalabdán, miközben lába a földön van, akkor 90 fokos szöget kell tennie a csípőn és a térdnél. A felfújható jógagolyók felhasználhatók a test támogatására különféle jógapozíciók során, beleértve a lefelé néző kutyát vagy a kereket is.

Erőforrások