Vélemények

Gyakorlatok a körte alakjának homokóra átalakítására

Gyakorlatok a körte alakjának homokóra átalakítására


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Körte alakú testtel rendelkezők általában a testzsírt tárolják a csípőn, a fenékén és a combon. A körteformák általában a derék körül is kissé zsírosak, de nem annyira, mint a lekerekített alma alakú test. A combon, a csípőn és a fenekén lévő zsír nehezen veszíthető el, de a testmozgás és az egészséges táplálkozás révén lecsökkentheti az alsó testét, elveszítheti a súlyát és elérheti a homokóra alakját.

Egészségügyi kockázatok

A hasi zsír számos súlyos egészségügyi kockázatot hordoz, mint például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség. Az alsó test zsírtartalmú körte alakú embereknek kevesebb a veszélye ezeknek a betegségeknek. Valójában a csípőn és a combon található zsír csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Az Oxfordi Egyetem kutatói szerint a combokon található zsírok segítik a zsírsavak csapdáját, amelyek egyébként lerakódnának a belső szervekben és azok környékén. Marie Savad, a Penn Állami Egyetemen működő megbízott és a Penn Ápolói Felügyelők Tanácsának tagja szerint a körte alakú nőknek nagyobb az étkezési rendellenességek kockázata.

Kardió edzés

Az egészséges táplálkozással kombinált kardio testmozgás segíthet a test egész fogyásában, ideértve a csípőt, a combot és a fenéket is. A Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább 150 percet, vagy heti öt napon 30 percet javasolnak a mérsékelt kardioaktivitásról. A kardió minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát és izzad. A remek séta az egyik legegyszerűbb módszer a testmozgáshoz. Egyéb kardio gyakorlatok magukban foglalják az aerobikot, a kocogást, a kerékpározást és az elliptikus gépen végzett testmozgást. Ha kezdő vagy, próbálkozzon alacsony hatású gyakorlatokkal, például séta, evezés vagy lépcsőmászás. A kardioprogram megkezdése előtt melegítsen fel, és igyon vizet, hogy hidratált maradjon. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát, különösen ha ülő vagy ritkán edzett.

Nyugtató edzések

A tonizáló gyakorlatok erősítik az izmokat. A szívvesztés mellett izom-alakformáló gyakorlatokat kell végeznie a fogyás érdekében. Erőfeszítéseit a csípőre, a fenékre és a combjára összpontosíthatja, de végezhet néhány felsőtest-alakformáló gyakorlatot is. Hajtson végre tonizáló és erősítő gyakorlatokat hetente háromszor, nem egymást követő napokon. Guggolások, oldalsó deszka, lépcsőfokok, a csípő emelése a stabilitáson és a lábujjhegyek felkarcolása hangosítja és erősíti az abs, a csípő, a comb és a fenék helyzetét. Az lábak tonizálják a combod és a fenék, miközben segítenek kalóriát égetni. Kezdje az egyes gyakorlatok 10–12 ismétléseivel. Növelje az ismétléseket vagy a készleteket, vagy növelje a súlyt, hogy továbbra is kihívja a testét az alkalmazkodásra és az erősebbé válásra.

Diéta és táplálkozás

A testsúlycsökkentés és a lecsökkentés legjobb módja a rendszeres testmozgás és a csökkentett kalóriatartalom kombinálása. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie a bevitt kalóriát, hogy hetente egy vagy két kiló egészséges fogyást érjen el. Még mindig egészséges táplálkozást kell enni, amikor csökkenti a kalóriát. Az egészséges szénhidrátoknak, például a teljes kiőrlésű gabonaféléknek, a babnak és a rizsnek, az étrend részét kell képezniük. Tartalmazza a friss zöldségekből, a sovány húsokból és a baromfiból származó fehérjét. Csökkentse az étrend cukortartalmát azáltal, hogy elkerüli a szénát a víz, a tea és a friss gyümölcs mellett. Kerülje a feldolgozott kényelmi és gyorséttermeket is.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Guhn

    Ez a kérdés miatt is aggódik. Adj hol találok további információt erről a témáról?

  2. Doire

    Úgy tűnik, közeledik.

  3. Vortimer

    Megtaláltad a jelet. In it something is and it is good idea. Készen áll arra, hogy támogassa Önt.

  4. Langston

    Biztosan. Egyetértek a fent leírtakkal. Beszélhetünk erről a témáról.



Írj egy üzenetet