Vélemények

Edzésprogramok a nagy intenzitású ellenállás edzéshez

Edzésprogramok a nagy intenzitású ellenállás edzéshez



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nagy intenzitású ellenállás edzés, vagy rövid HIRT egy súlyemelő eljárás, amely hangsúlyozza az intenzitást a kitartás felett. A HIRT általános célja a zsírégetés és az izmok megszerzése egyidejűleg, ami megfelelő programot jelent azok számára, akiknek nehézségeik vannak az edzésekbe való elrendezésről az ütemtervükben a zsírcsökkentés és az izomnövekedés érdekében. A HIRT helyes végrehajtásához először ki kell dolgoznia egy teljes edzésprogramot, amelynek lényege a HIRT.

Előnyök és szempontok

Mielőtt eldöntené, hogy a HIRT megfelelő-e Önnek, tisztában kell lennie annak előnyeivel, amelyek magukban foglalják a megnövekedett izomtömeget, a zsírégetést és a fokozott anyagcserét. A HIRT elég rugalmas ahhoz, hogy kísérje mind a magas, mind az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Magas kalóriatartalmú étrenden a HIRT orvos minimalizálhatja a zsírtartalmat; alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a HIRT gyakorlója maximalizálhatja az izomnövekedést. Intenzitása miatt azonban a HIRT nem mindenki számára elérhető. Mielőtt elkezdené a nagy intenzitású rezisztencia edzési rutinot, konzultáljon orvosával.

Alapelvek

A HIRT rutin fő gondolatai kettős: maximalizálja az intenzitást a kitartás helyett, és összpontosítson a nagy izomú, összetett gyakorlatokra. A HIRT gyakorlói nem végzik el a szokásos három-rep gyakorlatokat. Ehelyett egy adott gyakorlat egy sorozatát csak magasabb intenzitással hajtják végre, azaz nehezebb súlyú, és kudarcra kerül. Általában egy HIRT gyakorlat nem haladhatja meg a 15 ismétlést, ezért győződjön meg arról, hogy az Ön által alkalmazott súly a kudarcot okozza, mielőtt eléri a rep 16-ot. A rutinjához kiválasztott gyakorlatoknak összetett mozgásokból kell állniuk, amelyek nagy izmokat toborznak. Ilyen gyakorlatok például a prések, a vállprések, a guggolás és az emelés.

Cardio

Míg a legtöbb súlyzós edzésprogramban a kardió szerepel a zsírégetés módszerében, addig a HIRT elkerüli a kardiót. Ennek egyik oka az, hogy az alacsony intenzitású cardio gyakorlatok, amelyek zsírt égetnek, izmokat is égetnek, ami ellentétes a HIRT fő gondolatával. Ehelyett a kardióhoz a HIRT gyakorlók nagy intenzitású intervallumi edzést használnak, egy olyan intenzív kardió formát, amely 20 másodpercig bekapcsol, egyperces edzés- / pihenőidő. Ez a testmozgás emeli a szívet a maximális pulzusának 90% -áig, és ugyanolyan anaerob, mint aerob. Ily módon a HIRT gyakorlók extra zsírt veszíthetnek anélkül, hogy kockáztatnák az izomnövekedést.

Rutin minta

A HIRT-rutin általában hetente kétnapos HIRT-foglalkozás, három pihenőnap és két opcionális képzési nap. A HIRT napokon ütemezze be a teljes test edzését, amely körülbelül 10 gyakorlati testből áll, amelyek összetett jellegűek és nagy izmokat céloznak meg, olyan gyakorlatokkal, mint például elhúzódások, mellkasi merülések és állkapcsolatok. Ütemezze a pihenőnapokat a HIRT napok között úgy, hogy ne legyenek egymást követő HIRT napok. Az opcionális edzési napok bármilyen formában gyakorolhatók, kezdve a szokásos ellenállás edzéstől a HIRT-ig.

Erőforrások