Vélemények

Edzésterv, hogy lefogyjon a tini lányok számára

Edzésterv, hogy lefogyjon a tini lányok számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A serdülőkori elhízás egyre növekvő egészségügyi problémát jelent mind a szülők, mind a tinédzserek szempontjából, és a tizenéves lányokat különösen túlsúly miatt veszélyezteti a szövődmények. A kaliforniai egyetem kutatói által készített, 2011. évi tanulmány megállapította, hogy az elhízott tizenéves lányoknál nagyobb valószínűséggel nőnek magas vérnyomás, mint férjeiknél, mint a jövőbeni kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezője. Az elhízott és túlsúlyos tizenévesek esetében szintén alacsonyabb az önértékelés. A tini lányok társadalmi életére szabott edzési terv nemcsak javítja fizikai egészségét, hanem pozitívan befolyásolja önértékelését is.

Célok és elvárások beállítása

Noha az aktív életmód a tini lányok egészségének sarokköve, az egészségtelen étkezési rendellenesség vagy torzított önkép kialakulásának kockázata szintén kritikus. A gyermekgyógyásztal való találkozás jó kiindulópont a tini lányok számára. A családi gyermekgyógyászoknak a bizalmon alapuló és folyamatos kapcsolatuk van a hosszú távú siker elősegítése érdekében. A gyermekorvosokkal folytatott előzetes találkozó személyre szabott, reális fitnesz célokat tűz ki. Általában egy heti, legfeljebb 2 kilós súlyvesztés biztonságos. A legtöbb tini lány számára a testtömeg-index elérése a magasságának 85. százaléka alatt reális súlycsökkentési cél.

Elkezdeni

Ha lassan kezd, majd fokozatosan növeli az edzésintenzitást és az időtartamot, csökken a sérülés valószínűsége. Az egyszerű életmód-változások lehetőséget nyújtanak a fitnesz felé, amely kezelhető az elfoglalt, igényes akadémiai és társadalmi ütemtervű tinédzserek számára. A napi 60 perces aerob testgyakorlat ideális a tizenévesek számára, de ezeknek a perceknek nem kell egyszerre bekövetkezniük. A lépésszámláló szórakoztató és egyszerű módja a tini lányoknak, hogy lépéseikkel nyomon követhessék fizikai aktivitásukat. Viseljen egy hétig lépésszámlálót, hogy megkapja az átlagos napi lépés kiszámítását, majd állítsa be azt a célt, hogy a lépéseket napi 500-kal növelje, amíg a tini naponta 10 000 lépést nem hajt meg.

Add Variety

A sikeres edzésprogram mind az aerob, mind az erőt edző gyakorlatokat magában foglalja. Ha elkötelezi magát vacsora utáni sétára a blokk körül, vagy egy tízperces táncszünetet épít a házi feladatok között, az egyszerű módszer az aerob testmozgás naprakészítéséhez. Az erősítő edzésbe való beillesztés egyik módja az, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzen kereskedelmi szünetek alatt, tévénézés közben. Például egy kereskedelmi szünet alatt álljon a kanapé elõtt, és lassan egyenesen guggoljon, amíg az alja nem érinti a párnát, majd álljon vissza. Ismételje meg a mozgást nyolc-tízszer, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg, amíg a kereskedelmi szünet véget nem ér. Noha a napi 60 perces aerob testgyakorlás jó cél, építsen az izomcsoportok pihenő és fellendülési periódusaiba az erő edzés megkezdése után. Például, ha egy estét az alsó testet izoláló guggolásoknak szentelték, akkor a következő este összpontosítson push-upokra vagy összeroppant egy másik izomcsoportra.

Tartsa szociálisan

Az edzések és a társadalmi tevékenységek kombinációja révén a tini lányok részt vesznek fizikai céljaik megvalósításában. A szabadidős csapatok sport ligái az edzések felépítését biztosítják a kipróbálás és a csapatok csökkentése nélkül. Ha az edzőteremben kínált órák túl drágák, fogadja az osztályt a nappaliban: Hívja meg barátait aludni és készítsen együtt Pilates vagy jóga DVD-t. A családi támogatás kulcsfontosságú a tini fogyás sikeréhez. A családi tevékenységeket fizikailag tartsa fenn; Ahelyett, hogy filmet nézzenek együtt, sétáljon a közeli ösvényen, béreljen kajakokat vagy családi kirándulást.

Megjegyzések a táplálkozásról

A tizenévesek számára a fogyás kétirányú megközelítést igényel, amely kiegyensúlyozza az edzésprogramokat és a táplálkozást. A tini lányoknak a normál növekedéshez napi 1800 és 2400 kalória szükséges; ezen kalória kb. 50% -ának komplex szénhidrátból, kb. 25% -ból fehérjéből és kb. 25% -ának egészséges zsírokból kell származnia. Az edzésprogram végrehajtása után növekszik az energiaigény. A tizenévesek kb. Egy órával edzjenek egy kis étkezést friss gyümölcsökből vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből, edzés előtt, és egy apró, fehérjetartalmú snacket az edzéstől számított fél órán belül. Az edzés során a tizenévesek kb. 3 csésze vizet igyanak meg minden edzésóránként.

Erőforrások