Vélemények

Naponta kétszer végzett edzés segít gyorsabban lefogyni?

Naponta kétszer végzett edzés segít gyorsabban lefogyni?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az, hogy milyen gyorsan tud fogyni, attól függ, hogy fegyelmezett vagy-e a táplálkozási döntéseivel, és mennyire agresszív az edzésed. Naponta két edzés végrehajtásával gyorsabb lesz a fogyás, mert minden nap több kalóriát éget el. Noha motiválhat arra, hogy két napra ugorjon, van néhány dolog, amit emlékezzen az edzésterv összeállításakor.

Fogyás

Egy kilogramm zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezt a kalóriahiányt kicsit minden nap létrehozza azáltal, hogy az egészséges táplálkozási és ivási döntésekkel korlátozza a kalória-bevitelt, és rendszeres testmozgással növeli az elégetett kalóriát. Az Amerikai testnevelési tanács azt javasolja, hogy dolgozzon azzal, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el, ami hét naponta 3500-7000 kalóriahiányt eredményezne.

Elégetett kalóriák

Annak érdekében, hogy üzemanyag-ellátást nyújtson a dolgozó szöveteknek és szerveknek, a test folyamatosan kalóriát éget. Amikor edzés közben dolgozik, a test szignifikánsan több kalóriát fogyaszt fel, mivel figyelembe kell vennie az izom- és a szív-érrendszer megnövekedett munkamennyiségét. A kardió tevékenységek, például a kocogás és az intervallum edzés, hatékonyak sok kalória elégetésében rövid idő alatt. Naponta két edzés végrehajtása jelentősen növeli az adott napon elégetett kalóriák számát, ez pedig befolyásolja a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

A fogyás mértéke

Az, hogy hány kalóriát éget el az egyes edzések során, néhány tényezőtől függ, többek között az, hogy milyen típusú tevékenységet végez, milyen intenzív és hosszú ideig edzel, és a saját testtömegét. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint egy 180 fontos ember percenként 9,7 kalóriát éget el gyaloglás közben. Mindaddig, amíg megfelelő számú kalóriát fogyaszt, ha mindennapi 30 perces sétálási gyakorlatot végez, napi 291 kalóriát éget el, és így 12 naponként veszít egy font zsírt. Ha ez a személy napi kétszer 30 percet sétálna, napi 582 kalóriát égetne el, és így hat naponként elveszíti egy kiló zsírt.

Fontolható dolgok

Noha a gyakoribb edzés segít gyorsabban csökkenteni a testzsír-százalékot, fennáll a túllépés veszélye. A túllépés akkor fordul elő, ha nem adja meg a testének azt a maradékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy helyreálljon az edzés során feltett stressz mennyiségéből. Amikor ez megtörténik, az eredmények fennsíkon lesznek, fáradtnak érzi magát, és bizonyos körülmények között elkezdheti a súlyt. Kerülje el ezt azáltal, hogy a második edzése alacsonyabb intenzitású. Ezenkívül fizikailag és mentálisan is nehéz fenntartani az edzésterv betartását, amely napi két edzést tartalmaz. Előfordulhat, hogy abbahagyja a testmozgást, míg az irányíthatóbb edzésprogram olyan dolgok, amelyek valószínűleg hosszútávúak.