Vélemények

A bicepsz és a deltos izmok rendszeres kidolgozása

A bicepsz és a deltos izmok rendszeres kidolgozása


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A bicepsz és a deltoids a felkarok két fő izma. Hatékonyan szerkesztheti az edzést, amely mindkét izomra irányul. Készítsen egy csomó gyakorlatot mind a bicepsz, mind a deltoids számára, majd végezze el azokat olyan hangerővel, amely megfelel a személyes fitnesz céljainak.

Bicepsz

A bicepsz brachii a vállától származik, majd lefekszik a karján, ahol beilleszkedik az alkar csontjának felső részébe, és felelős a könyök hajlításáért vagy hajlításáért. A bicepsz kialakítását szolgáló feladatok közé tartozik a súlyzó bicepsz göndör, a súlyzó bicepsz göndör, a súlyzó dőlésszerű göndör és a gördülő egy kábel-tárcsaegység. A bicepsz gyakorlatok során a kezét egyenesen az oldalától lefelé, tenyerével előre nézzük, majd könyököt hajlítottuk, hogy a súlyokat a vállunkra emeljük. A bicepsz gyakorlatok elvégzésekor tartsa szorosan a könyökét a törzs oldalán.

Deltoidok

A deltoids a váll legfontosabb izmai, és felelnek a vállak hajlításáért és elrablásáért, azaz felemelik a karjukat. A deltoids célzásához az edzésekbe illessze be a vállprést, az oldalsó emelést, az első emelést és az egyenes sort. A vállnyomást úgy hajtják végre, hogy a súlyzókat vagy a súlyzót a vállukról felső helyzetbe emelik. Súlyzókra van szükség az oldalsó felemelés és az első emelés végrehajtásához, és a gyakorlatok során a kezét a combjainál lefelé kell kezdeni, majd kifelé vagy előre kell emelni, amíg a karod párhuzamos a padlóval. Az egyenes sor elvégezhető súlyzóval vagy egy súlyzóval. Tartsa a súlyokat a combja elõtt, tenyerével felfelé, majd csúsztassa a súlyokat a vállához a könyöke felé hajlítva, és engedje, hogy az oldalukra kinyíljanak.

Edzésmennyiség

A bicepsz és a deltoid edzés gyakorlatainak, sorozatainak és ismétléseinek száma az Ön céljaitól függ. Ha méreteket akar építeni a karodban, akkor három-négy gyakorlatot kell hozzárendelnie mind a bicepszhez, mind a deltoidhoz, majd mindegyiket végre kell hajtani három-öt sorozatra, nyolc-20 ismétlésre. Ha inkább az erőre akarja összpontosítani, válasszon két-három gyakorlatot minden izomra, és hajtsa végre a három vagy öt, hat vagy annál kevesebb ismétlést.

Supersetting

Ha ugyanazon edzés során mind a bicepszére, mind a deltoidejére összpontosítani szeretne, fontolja meg a szupersettszerkezet használatát. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy elvégezné az összes vállát, majd a bicepsz gyakorlatokra haladna, oda-vissza váltana a kettő között. Például meg lehet csinálni egy vállrúd-készletet, majd közvetlenül a súlyzó bicepsz-hullámainak sorozatába mozgatni, majd folytatni a váltást oda-vissza, amíg az összes készlet kész. Ez lehetővé teszi az edzés gyorsabb befejezését, mivel nem kell időt töltenie az egyes sorozatok közötti várakozáson. Ha a bicepsz és a deltoids egyaránt összekapcsolódik egy edzéssel, ütemezze azt hetente két-három napig, az egyes napok között pedig szabadidővel.

Külön edzések

Nincs probléma a bicepsz és a deltoids különálló edzésekre történő szétválasztásával. Ha edzett, hogy méretnövelést végezzen, és így viszonylag sok gyakorlatot, készletet és ismétlést kell tennie, érdemes lehet egyszerre csak egy izomra összpontosítani. Ebben az esetben nincs hátrány az edzések ütemezése a következő napokon. Hétfőn és csütörtökön érheti el a deltoids, majd kedden és pénteken a bicepsz.