Vélemények

White Muscle Vs. Piros izom fitnesz

White Muscle Vs. Piros izom fitnesz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A teste két fő típusú izomszövetből áll: gyors ráncolással és lassú ráncolással. A gyorsan húzódó izomrostokat fehér izomnak, míg a lassan húzódó izomrostokat vörös izomnak nevezzük. Az izomrostok e két típusa eltérően működik, attól függően, hogy milyen tevékenységet végez. Az izmok összetételét megváltoztathatja úgy, hogy több vörös vagy fehér izomrostot tartalmazzon, az edzés céljaitól függően. A különbségek megértése lehetővé teszi egy olyan fitneszrendszer létrehozását, amelynek célja az izomrostok azon típusának megcélzása, amely a legjobban részesíti az Ön teljesítményét. Nem számít, ha vastag, szakadt, terjedelmes vagy csak tónusú akar lenni; a testmozgás hogyan jut el oda.

Izom összetétele

Az izomszövet minden kötege lassan húzódó vörös izomrostokból és gyorsan húzódó fehér izomrostokból áll. Mindegyikük mekkora részét a genetika határozza meg; azonban a rosttípusok megváltozhatnak, ha rendszeresen kitéve különböző típusú testmozgásoknak. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az edzés típusa és intenzitása határozza meg, hogy melyik izomtípus dominál.

Piros izomrostok

A vörös izomrostokat lassan húzódó izmoknak nevezzük, mert a kitartás érdekében épülnek fel. Ezeket az izmokat használja fel a tartós mozgáshoz. Lassan kötnek, de sokkal hosszabb edzést tesznek lehetővé. A hosszú távú futók, kerékpárosok és evezők nagymértékben támaszkodnak a vörös izomrostokra. A szálak szó szerint vörös színűek, a velük összefonódó sok ér miatt. A vér lehetővé teszi ezeknek a szálaknak az energia előállítását tartós ideig. Míg a test nagy részét vörös és fehér szálak keveréke alkotja, addig a lábak és a hát leginkább vörös izmokból állnak.

Fehér izomszálak

A fehér izomrostok megszerezték a „gyors rángatózás” nevet, mert legfeljebb 0,01 másodperc alatt összehúzódnak. Összehúzódásaikat az oxigén táplálja, amely hozzájárul a fehér színhez. Az elit sprintereknek akár 80% -kal több fehér izomrosta lehet, mint a vörösnél, mivel teljesítményeik ezen típusú szöveteken alapulnak. A fehér izomrostok sokkal gyorsabban fáradnak el, mint a vörös társaik a tejsav felhalmozódása miatt, tehát csak rövid sebességviszonyok esetén jók.

Képzési fókusz

Az izomrostok edzése azt jelenti, hogy tudni kell, mi lesz a végeredménye; ez a cél határozza meg, hogy milyen gyakorlatokat végez, és mennyi ideig végez ezeket. Az állóképességi sportok edzéséhez be kell vonni a lassan húzódó izmait. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig alacsonyabb intenzitással edz, kevés pihenéssel az ütések között. Például, ha súlyemelési kört végez, akkor több sorozatot is elvégez, több ismétléssel, lassú szándékos mozgásokkal. A robbanásveszélyes mozgásokhoz használt gyors ráncos izmok bekapcsolásához, például a sprintre való felszálláshoz vagy a golfklub elfordításához, kevesebb nagy intenzitású mozdulatot végezzen, néhány ismétléssel, és mindegyiket gyorsan végezze el.