Vélemények

A Weight Gainer rázza fel a zsírt?

A Weight Gainer rázza fel a zsírt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlygyarapító rázók népszerűek a testépítő és súlyemelő közösségek körében. Kényelmes és költséghatékony módja az extra kalória és fehérje fogyasztásának, ha izomépítésre és súlycsökkentésre törekszik. Ha azonban túlzottan fogyasztják, vagy egy kiegyensúlyozatlan, magas kalóriatartalmú étrend részeként, az ivott súlygyarapodás hozzájárulhat a fokozott zsírmegőrzéshez.

A súlymérő megrázza

A szokásos fehérjerázókkal szemben, amelyek szinte kizárólag fehérjét tartalmaznak, a súlycsökkentő turmixok fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációját tartalmazzák, ami magasabb kalóriatartalmat biztosít számukra. A súlycsökkentő fogyasztók elképzelése az, hogy növeljék a napi kalóriabevitelüket, így a testük extra üzemanyagot ad az izomszövet felépítéséhez. A fehérjék segítik az izomnövekedést, a szénhidrátok energiát, a zsírok pedig nélkülözhetetlen zsírsavakat biztosítanak. Míg az összetevők márkák között különböznek, a fehérje általában savóból vagy kazeinporból, egyfajta cukorból, például dextrózból, maltodextrinből vagy viaszos kukoricakeményítőből származó szénhidrátokból, és többszörösen telítetlen olajokból származó zsírokból származik. Édesítőket és sűrítőket adunk hozzá az íz és az állandóság érdekében.

Kalória

Egyedül fogyasztott különféle ételek nem tehetik meg zsírtartalmát, mivel az, hogy hízni fog-e vagy sem, az egész étrendtől függ. A zsír felvételéhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az USDA iránymutatásai szerint a testsúly fenntartása érdekében a 19-50 éves felnőtteknek napi 1800 és 2400 (nő) és 2000 - 3000 (férfi) közötti kalóriát kell fogyasztaniuk, az aktivitási szinttől függően. Ezért, ha az ajánlott engedménynél többet eszik, akkor a zsír lesz. Mivel néhány súlycsökkentő táplálékonként több mint 600 kalóriát tartalmazhat, ezért ezek fogyasztása a normál étrend tetején túl sok kalóriát jelenthet; a felesleg zsírként fog megjelenni a testében.

Cukor

A költségek megtakarítása és a kalória növelése érdekében egyes súlycsökkentőket hozzáadott cukrokkal készítenek, és rossz minőségű szénhidrátforrásokat használnak. Ez a cukor zsírnövekedést eredményezhet. Bármilyen típusú étel fogyasztásakor a szervezet felszabadítja az inzulinnak nevezett hormont, amely elmozdítja a tápanyagokat a testén, de az inzulin felszabadulása sokkal nagyobb a szénhidrátoknál, különösen a cukros cukroknál, mint például a súlycsökkentőknél. A Mayo Clinic szerint a magas inzulinszint magasabb vércukorszintet eredményez, és a vércukorszint feleslegét zsírként tárolja. Tehát a magasabb cukortartalmú zsírnövelők zsírtartalomhoz vezethetnek, különösen akkor, ha a kalória-előírás feletti táplálkozást fogyasztják.

A fogyás megrázza az étrend részeként

A súlygyarapodási rázkódások önmagukban nem fognak zsírtermelni, de ha nem kiegyensúlyozottak az étrend többi részével, akkor bajba kerülhetnek. Annak érdekében, hogy a súlygyarapodási rázkódás beilleszkedjen a napi menübe, határozza meg, hány kalóriát fogyaszt az ételből, majd ellenőrizze, van-e elegendő fogyás egy rázáshoz is. Ha a súlycsökkentés a cél, akkor érdemes kihagyni a súlygyarapodási rázzatokat, és ragaszkodni a szokásos, alacsony kalóriatartalmú savó- vagy kazeinfehérje-rázókhoz, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt. Alternatív megoldásként elkészítheti saját rázatását, amely fehérjeport, tejet, gyümölcsöt és egészséges zsírokat tartalmaz dióvajból, olívaolajból vagy kókuszdióból. Így ellenőrizheti a kalóriatartalmat, valamint az összetevők minőségét.



Hozzászólások:

  1. Jaleb

    Damn, what the hell !!!!!!!!!!!!!!!!!

  2. Vulabar

    What a necessary sentence ... great, the idea shone

  3. Beltane

    A mondatod csodálatos



Írj egy üzenetet