Vélemények

Víz-aerob gyakorlatok úszósávokkal

Víz-aerob gyakorlatok úszósávokkal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A medencében történő testmozgás lehetővé teszi, hogy hűvös maradjon a forró hónapokban, és edzjen az ízületek sérülése nélkül. Az úszás hatékony aerob, rugalmasságot és erősítő testmozgást biztosít, még artritisz, elhízás vagy mozgásszervi problémák esetén is. Az úszódeszka változatosabbá teszi a víz-aerobikot. A tábla különösen hasznos lehet, ha nem úszol jól. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát.

Bemelegítés és lehűtés

Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a három-öt perces bemelegítési és lehűtési szakaszokhoz, amikor úszódeszkát használ. A víz lassú futása közben pihentetheti a kezét a táblán a felhajtóképesség érdekében. Alternatív megoldásként üljön az úszódeszkán és rúgja a lábát, miközben a karját a vízbe hullámozza, hogy fenntartsák az egyensúlyt és melegítsék az izmait.

Felső testgyakorlat

Használja az úszótáblát, hogy ellenálljon a víz-aerobiknak. Például tartsa a táblát a teste elõtt, tolja előre a vízen, majd húzza vissza a testéhez. Alternatív megoldásként tartsa a deszkát függőlegesen a mellkasához, és tolja fel és le a vízbe. Ha az egyik kezét az úszótáblát egyenesen tartja, miközben a tábla tetejét a víz felett tartja, kinyújthatja a karját oldalra, és húzza vissza a mellkasához, mielőtt a deszkát másik kezére váltja. Kezdjen öt-10 ismétléssel, ha csak most kezdődik, növelje a számot, annál erősebbé válik.

Alsó testgyakorlat

Ha csak az alsó testét szeretné megmunkálni, akkor feküdjön a felső testtel az úszódeszkán, miközben lábát a vízbe rúgja. Alternatív megoldásként tartsa a medence oldalát, a deszkát a lábad alatt. Hajlítsa meg térdét, hogy a deszka közel álljon a lábához, mielőtt a lábával lefelé nyomja. Harmadik lehetőségként tegye a kezét az úszódeszkára, miközben a vízen halad, térdét magasra emelve, és csak a medence alját érinti ujjaival. Kezdjen öt-10 ismétléssel, és növelje, amint lehetősége van.

Teljes testgyakorlat

A teljes testét úgy működtetheti, ha a felső testgyakorlatokat sétálással vagy vállmély vízben kocogással kombinálja. Ha nem jól úszik, feküdjön az úszódeszkán, és evezze a kezét, miközben rúgja a lábát. Alternatív megoldásként mozgassa a karját, és tartsa fenn az egyensúlyt, miközben áll az úszódeszkán, térdét meghajlítva, hogy az asztal fel tudjon emelkedni, majd nyomja lefelé. Kezdjen öt-10 ismétléssel, és növelje, amennyire csak képes.