Vélemények

Segít-e a gyaloglás a fogyásban?

Segít-e a gyaloglás a fogyásban?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A séta segíthet a fogyásban a gyomorban - ha alacsony kalóriatartalmú étrendet és heti erőerősítő programot is felvesz. Nem annyira az edzés típusát végzi, hanem az, hogy hány kalóriát éget el az edzésből. A gyomorban a fogyáshoz naponta több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az élénk séta vagy a gyors séta a legtöbb kalóriát égeti el, mint a kényelmes séta.

Gyomorzsír

A gyomor gyakori a felesleges zsírszint elérésére. A gyomorzsír nagyobb egészségügyi kockázatot jelenthet, mint a test más részeinek zsírje. A MayoClinic.com szerint a gyomorzsír befolyásolhatja belső szerveit és magas vérnyomást, szívbetegségeket, rákot, stroke és néhány rákot okozhat. Nem észlelheti a csökkentést, de a teljes testzsír csökkentésével elveszítheti a has körüli zsírszövetet. A séta segít több kalóriát égetni naponta e cél elérése érdekében.

Séta a kalóriák égetéséhez

Ha gyaloglás közben próbálja elveszíteni a gyomorzsírt, akkor számolja ki, hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt. Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Naponta további 500 kalóriát éget el, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Ha a súlya kb. 240 font, akkor a körülbelül 3,5 km / h sebességgel történő séta körülbelül 469 kalóriát éget el egy óra alatt, állítja a MayoClinic.com. A tempó fenntartásának legpontosabb módja egy futópad használata egy méterrel, amely megmutatja, milyen gyorsan jár.

Erő edzés

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma legalább hetente kétszer erõszakos edzést javasol. A hasi erőt edző gyakorlatok, például a rágcsálások, a hüvelykujjak és a lábszintek, nem kifejezetten csökkentik a gyomor zsírtartalmát, hanem növelik az izomtömegét, miközben sokkal egyszerűbbnek és határozottabbnak tűnik, ha a súlya csökken. Ne végezzen kizárólag hasi izmok kidolgozását anélkül, hogy megerősítené a többi izomcsoportot, mint például a hát, a lábak, a mellkas, a karok és a csípő.

Szempontok

A hasi zsír gyorsabb elvesztése érdekében járás helyett futtasson. A futás jelentősen több kalóriát éget el. Egy átlagos, körülbelül 240 font súlyú ember számára az 5 km / h sebességgel történő óránként 905 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy 1,286 kalóriát fog felhasználni 8 mph sebességgel.

óvintézkedések

Ha ülő életmódot folytat, kezdje a testmozgást sétával 30 percig. Idővel cserélje le a séta egy részét könnyű kocogással vagy futással. Várjon időt addig, amíg 30 percig nem tud kényelmesen futni. Ne kezdje el az edzésprogramot anélkül, hogy előbb beszélne orvosával, ha egészségügyi problémái vannak.



Hozzászólások:

  1. Dijinn

    Csatlakozom. És belefutottam ebbe. Beszéljük meg ezt a kérdést. Itt vagy PM -nél.

  2. Audrick

    What phrase...

  3. Cailin

    Yes, this is our modern world and I'm probably afraid that nothing can be done about it :)

  4. Bari

    You don't like this?



Írj egy üzenetet