Vélemények

B-12-vitamin és kálium

B-12-vitamin és kálium



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naponta több mikrotápanyagra van szükség az egészség megőrzéséhez, beleértve a káliumot és a B-12 vitamint. Míg a Linus Pauling Intézet szerint a testnek csak kis mennyiségűre van szüksége - napi 4,7 gramm kálium vagy 2,4 mikrogramm B-12-vitamin -, mindkettő szerepet játszik a szövet működésének támogatásában és a betegség elleni küzdelemben. Káliumot és B-12-vitamint fogyaszthat számos élelmiszerből vagy étrend-kiegészítőből.

A B-12 fontossága

A B-12-vitaminnak három fő funkciója van a testében. Ez lehetővé teszi az idegeinek megfelelő működését, elősegíti az agyi kommunikációhoz szükséges vegyi anyagok elkészítését, és fenntartja a mielinhüvelyét, az anyagot, amely elfedi és támogatja az idegsejteket. Segít a vörösvértestek előállításában, az a sejttípus, amely elosztja az oxigént az egész testben. Végül szabályozza a génaktivitást, hogy a sejtek bármikor aktiválhassák a szükséges géneket, és inaktiválhassák azokat, amelyekben nem. Ha nem kap elegendő B-12-vitamint az étrendben, akkor vérszegénység alakulhat ki, mert a tested már nem képes elegendő mennyiségű funkcionális vörösvértestet előállítani, és idegkárosodást szenvedhet.

A kálium fontossága

A kálium fenntartja a test folyadék egyensúlyát. A nátriummal kombinálva működik a vérnyomás szabályozásában, és a káliumban gazdag étrend fogyasztása segít megelőzni vagy kezelni a magas vérnyomást - magyarázza a Linus Pauling Intézet. A kálium az izmok működését is támogatja, és lehetővé teszi az idegeinek rövid elektrokémiai impulzusokon keresztül történő kommunikációját. A kálium-fogyasztás szintén támogatja az anyagcserét, mivel aktiválja az enzimeket, amelyekre szükség van a szénhidrátok energiává történő átalakításához. Az alacsony káliumszint befolyásolja az energiaszintet, növeli a fáradtságot. A káliumhiány rontja az izmokat és az idegműködést is, görcsöket, rendellenes szívösszehúzódásokat és az emésztőrendszert vonó izomszövet bénulását okozza.

A B-12 vitamin forrásai

A húsok, tenger gyümölcsei, tojás és tejtermékek tartalmaznak B-12 vitamint. Egy adag rák, osztriga, kagyló vagy lazac biztosítja a teljes napi ajánlott bevitelt, míg a marhahús adagja a napi B-12-igény 88% -át teszi ki. Egy nagy tojás biztosítja az ajánlott B-12 bevitel 25% -át, egy 8 uncia adag tej 38% -ot. Számos reggeli gabonapehely tartalmaz hozzáadott B-12 vitamint, néhány fajta pedig a teljes ajánlott napi bevitelét adagonként.

Káliumforrások

Egy közepesen sütött burgonya 20% -kal jár az ajánlott napi káliumbevitelhez, míg egy fél csésze makk-tök 10% -ot tesz ki. A szárított gyümölcs káliumot is tartalmaz - egy-fél csésze aszalt szilva vagy mazsola a napi káliumszükségletének 14, illetve 13% -át teszi ki. A banán, a limabab, a paradicsomlé és a spenót szintén jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz.

A kiegészítők

Beszéljen orvosával, ha kálium- vagy B-12-vitamin-kiegészítőket tervez szedni. A kálium kölcsönhatásba lép az emésztőrendszer B-12-vitaminjával, és a lassan felszabaduló kálium-kiegészítők szedése megakadályozhatja a B-12-vitamin megfelelő felszívódását - magyarázza a NYU Langone Medical Center. Ha véletlenül túl sok káliumot vesz be, emésztési zavarokat szenvedhet, vagy bélfekélyek alakulhatnak ki. A B-12 vitamin-kiegészítők általában nem okoznak káros hatásokat. Egészségügyi szolgáltatója segít Önnek kiegészítő ütemterv kidolgozásában a káros kölcsönhatások megelőzése és a kálium mellékhatásainak kockázatának csökkentése érdekében.