Vélemények

Hogyan kell használni a visszatérítőt egy gyógyszergolyóval

Hogyan kell használni a visszatérítőt egy gyógyszergolyóval



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A visszaszámláló úgy néz ki, mint egy mini trambulin; Néhány visszapattanót valójában pattogó gyakorlatokra használnak. A legszembetűnőbb különbség a visszapattanó és a trambulin között az, hogy a visszapattanót az egyik oldalán fel lehet emelni vagy leengedni, és így szöget képezhet a padlótól. A visszapattanók az izmok plyometrikus képességével együtt működnek, ami azt jelenti, hogy az izmok gyorsan és nyújthatóan nyújthatók. A visszapattanó ezen tulajdonságai nélkülözhetetlenek a gyógyszer-labda edzéshez a felső test, a mag és az egyensúly gyakorlatokkal.

1. lépés

Állítsa be a visszaszámlálót úgy, hogy a rugós emelvény körülbelül 60 fokkal lejjebb legyen a padlótól. Tartsa egy 6 kilós gyógyszergömböt, és álljon körülbelül 10 méterre a visszaszámláló elejétől, a géppel szemben.

2. lépés

Helyezze a lábait körülbelül vállszélességre, majd mindkét kezével óvatosan dobja el a labdát a visszapattanó felé, hogy megértsék, mennyire gyorsan a gép rugja vissza a labdát Önhöz. Dobd el a labdát, mintha mellkas átadnád a kosárlabdát. Végezzen öt ismétlést.

3. lépés

Mindkét kezével tartsa a labdát, és emelje fel a feje fölé. Fogd össze a hasad, miközben kissé előrehajlod a csomagtartót, miközben egyidejűleg karoddal dobd a labdát a visszapattanó ellen. Fogja meg a labdát a feje fölött, és gyorsan dobja vissza újra, hogy a végbél hasi izma a törzs eleje mentén működjön. Töltse ki a három 10 ismétlés sorozatát.

4. lépés

Álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a válla, és mindkét kezével tartsa a labdát a hulladék szintjén. Hajlítsa meg a csípőjét és térdét, mint a guggolás kezdeti szakaszában, és e gyakorlat során megtartja ezt a helyzetet. Csavarjon baloldali felé, hogy a labda is legyen a baloldalán, majd gyorsan forduljon előre, amikor a labdát a visszapattanóval szemben dobja; fogd el a labdát a jobb oldalon, miközben jobbra csavarod a testedet. Gyorsan forduljon előre, dobja el a labdát a visszapattantra, majd elkapja a labdát a bal oldalon. Folytassa a váltakozó oldalakat 10 ismétlésenként oldalanként. Végezzen még további 10 ismétlést, erősítve a ferde hasi izmokat.

5. lépés

Fogjon egy 2 kilós gyógyszerlabdát a jobb kezedben, majd álljon körülbelül 10 lábnyira a visszapattanótól. Az egyensúlyt a jobb lábadon, és összehúzza a magizmait, amikor a labdát az ugródeszkához dobja, és jobb kezével megragadja. Ismételje meg a teljes kar 10 ismétlését. Az egyensúlyt a bal lábadon, és dobja el a bal karjával a labdát 10 ismétlés, javítva az egyensúlyt, és erősíti a magját. Végezzen még két, 10 ismétlést karonként.

Tipp

  • Fokozatosan használjon nehezebb labdát a hasi és a mag gyakorlatokhoz, hogy növelje ezen izmok erejét. A tartósság növelése érdekében készletekenként akár 15 ismétlést hajtson végre.