Vélemények

Felső-Trapezius triggerpont gyakorlatok

Felső-Trapezius triggerpont gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A trapezius áthalad a hátán és a nyakán, a fejéhez, a csuklóhoz, a lapockahoz és a gerinchez kapcsolódva. Az orvosok ezt az izomot három részre osztják - felső, középső és alsó -, mivel mindegyik szakasz különböző műveleteket hajt végre. A felső trapezius hátrahúzza a nyakát, és segít a fejének oldalra döntésében és elforgatásában. Helyzete miatt ez az izom sok stresszt hordoz, különösen az irodai dolgozók és a hallgatók számára, akik sok időt töltenek le egy asztal fölé. A trigger point gyakorlatok jól működnek, hogy enyhítsék a feszültséget ezen a területen.

Trigger pontok

Kiválasztási pont akkor fordul elő, amikor az izomrostok kis csoportja összehúzódik, hogy csomót képezzen az izomban. Ezek a csomók a felső trapeziusban fejfájást és nyaki fájdalmat okoznak. A legrosszabb esetben fogérzékenységet, fülfájást, szempírot, sinus fájdalmat, krónikus köhögést és torokfájást okoznak. A jó hír az, hogy egyszerűen kijavíthatók, és meg tudod csinálni egyedül, ha már tudja, hogyan. Mivel más egészségügyi állapotok hasonló tünetekkel rendelkeznek, a kezelés előtt forduljon orvoshoz a pontos diagnózisért.

Self-masszázs

Az önmasszázs enyhe nyomás formájában hatékony módszer a küszöbpontok által okozott fájdalom csökkentésére. Ha megfogja a jobb kezét, és a bal vállára helyezi, megérinti a trapezius felső izmait. Kezdje egy szelíd masszázzsal az izom felmelegedéséhez. Használjon körkörös mozdulatokat enyhe nyomással. Végezzen öt-15 percig. A masszázs a lágy szöveteken, azaz a bőrön, az izomon és a kötőszöveteken működik, hogy meghosszabbítsa és meghosszabbítsa. A ravaszpontokra összpontosítva a csomózott izomrostok kiegyenlíthetők.

Tartós nyomásmasszázs

A hát felső részén, a vállain és a nyaka alatt masszírozva találhat fokozott fájdalom pontokat. A kioldó pontok vagy csomók csökkenthetők, ha tartós nyomást adnak rájuk. Az izomrostok erre a technikára lazítás útján reagálnak. A tartós nyomás azonban fájdalmas lehet, tehát légy szelíd. A gyakorláshoz keressen egy érzéki területet a felső trapezius izma mentén, és adjon közvetlen nyomást az ujjaival. Tartsa 10 - 20 másodpercig. Amint a fájdalom enyhül, növelje a nyomást. Ismételje meg három-öt alkalommal egy helyszínen.

Aktív masszázs

Ha hozzáteszi a masszázst, lehetővé teszi az izomrostok meghosszabbítását és teljes nyújtását. Mivel a trapezius felső szálai meghosszabbítják a nyakot, az ellenkező fellépés kinyújtja az izmot. A gyakorláshoz döntse le az állát a mellkasa felé. A két technika összeadásához keresse meg a jobb kezével egy ravaszpontot a trapéz felső felén. Adjon nyomást az ajánlat helyére, és kezdje el előrehajolni a fejét. Növelje a nyomást előrehajlás közben. Ismételje meg öt-tízszer minden indítópont-ponton.

Erőforrások

  • A kiváltó pontok tömör könyve; Simeon Niel-Asher
  • A kiindulási pont és a javasolt fájdalom útmutató: Myofascial kiindulási pont tünetei a fej, a nyak és a váll



Hozzászólások:

  1. Yukio

    Sajnálom, de véleményem szerint tévedsz. Biztos vagyok benne. Bizonyíthatom.

  2. Sheiling

    Inkább mulatságos vélemény

  3. Gwynham

    Why so much?

  4. Emmitt

    Bravó, micsoda szavak..., zseniális gondolat

  5. Pajackok

    Elnézést a zavarásért ... Értem ezt a kérdést. Megvizsgálhatjuk.

  6. Tutu

    És hogy a csodálatos mondatod nélkül tennénk



Írj egy üzenetet