Vélemények

Melyek azok a két tényező, amelyek meghatározzák, hogy mennyit kell súlyoznia?

Melyek azok a két tényező, amelyek meghatározzák, hogy mennyit kell súlyoznia?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ideális testtömeg meghatározásához két tényező a testtömeg-index és a derék kerülete. Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti bizonyos betegségek - például szívbetegség, cukorbetegség, rák, magas vérnyomás és magas koleszterinszint - kialakulásának kockázatát. E két fontos tényező kiszámítása lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését.

Testtömeg-index

A testtömeg-index egy olyan mérés, amelyet a testzsír mennyiségének becslésére használnak. Használhat BMI-számológépet vagy BMI-index diagramot a magasságával és súlyával az ideális testtömeg meghatározásához. Mindkét módszer megtalálható a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának weboldalán, és ingyenesen használható. A CDC kijelenti, hogy a 18,5-nél kisebb BMI azt jelzi, hogy alsó súlyú. A 18,5 és 24,9 közötti tartomány normálisnak tekinthető. Ha a BMI 25,0 - 29,9, akkor túlsúlyosnak tekintik, és legalább 30,0-t elhízottnak tekintik.

Derékbőség

Az ideális testtömeg felmérésének másik módja a derékméret mérése. A CDC szerint a hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint a test más részeiben tárolt zsír. A derék kerületének helyes méréséhez álljon egyenesen, és tekerje köré egy mérőszalagot a csípője fölé, lélegezzen ki és végezze el a mérést. A CDC iránymutatásai szerint a nem terhes nőknél 35 hüvelyknél nagyobb derék, és a férfiaknál több, mint 40 hüvelyk derékméret növeli az elhízással kapcsolatos és a betegség kockázati tényezőit.

Egyéb tényezők

Egyéb tényezők befolyásolhatják az ideális testtömegét. Ide tartoznak az életkor, nem, magasság, testkeret, izomépítés, terhesség és egyéb egészségügyi feltételek. A megbízhatóbb ideális súlyt ezen kiegészítő tényezők bevonásával lehet meghatározni. Például egy atléta súlya több lehet, mint egy azonos magasságú és életkorú ember, mert testében több izom van, ami több, mint zsír.

Egészséges súly

Ha túlsúlyos vagy elhízott, bármilyen, akár kicsi, akár nagy súlycsökkenés elveszíti néhány egészségügyi előnyeit. Célja, hogy a jelenlegi testtömegének legalább 5–10% -át elveszítse, ezzel csökkentve az elhízással összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát. Az egészséges testsúly elérésének jó módja az étkezési mennyiség csökkentése, valamint a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek és italok bevitelének korlátozása. Vegyen élelmezési naplót azáltal, hogy felírja, mit eszik és igyál, és mennyit fogyaszt minden nap egy héten keresztül. Ez megmutatja Önnek a jelenlegi étkezési szokásait, és hol változtathatja meg őket egészségesebb választás és kisebb adagméret érdekében. A jobb étkezési szokásokat és a rendszeres napi testmozgást magában foglaló életmód segít elérni az ideális testtömegét.

Erőforrások