Vélemények

Tricepp edzés

Tricepp edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A tricepsz egy háromfejű izom a felkar hátulján, a váll és a könyök között. Bármilyen préselési mozgáshoz használható, például súlyzócsapos présekhez vagy álló súlyzókkal ellátott présekhez, vagy háztartási házimunkákhoz, például egy doboz felemelése a polcra a feje fölött. Több tucat tricepsz gyakorlatot végeznek, súlyzókkal, súlyzókkal, súlygépekkel, rudakkal vagy egyszerűen a test súlyával.

Tricepsz prések

Az alapvető prés a tricepsz edzés súlyzóval. Feküdjön a hátán egy súlyzópadon, emelje le a súlyzót az állványáról és engedje le a mellkasához, majd nyomja felfelé. Használjon szoros markolatot a tricepsz terheléséhez. Hajtsa végre a tricepsz súlyzásait úgy, hogy egy ívben leereszti a sávot közvetlenül a homlok fölé, majd emelje fel újra. Ezeket a kezek súlyzóival is megteheti.

Nyomja meg a variációk

A prések és hosszabbítók változtathatók úgy, hogy felállnak, súlyzóval vagy súlyzóval, vagy úgy állítják be a súlyzót egy lejtőn. Az egyenes, súlyos tricepsz nyomást úgy indítja el, hogy mindkét kezével súlyzóval tartja a súlyzót a homlok fölött, majd leengedi a feje mögött és felemeli.

Dips and pulls

A mártogatás és a lehúzás kiváló tricepsz gyakorlatok, ha hozzáférhetünk párhuzamos rudakhoz vagy fogantyúval és fogantyúval és bizonyos súlyokkal. Helyezze a kezét az egyes párhuzamos rudakra, emelje le a lábát a padlóról és engedje le a testet a rudak között, vagy használjon két padot. Helyezze sarkát az egyik padra, a kezét pedig a másikra, testével közöttük. Engedje le a testét, majd emelje fel újra. Végezzen néhány leszerelést úgy, hogy a szíjtárcsa karját a feje fölé tartja, és húzza le a válla felé. El is kezdheti az előre kinyújtott karokkal, és nyomja le a combjához.

Csúszópénz

A visszalépés egy másik lehetőség. Pihenjen a térdét és egy kezét egy padon, másik lábával a padlón és a kezében egy súlyzóval. Hajlítson kissé előre, és emelje fel a súlyzót egy ívben, amíg a karja egyenes lesz, majd engedje le. Alternatív fegyverek. Alternatív megoldásként tartsa a súlyzókat mindkét kézben állva. Hajlítsa meg térdét és hajlítsa meg a derekát, majd emelje maga mögött a súlyzókat, amíg a karja egyenes lesz, miközben a hátát egyenesen és szilárdan tartja.

Vonat két vagy három nap

A hevente két vagy három nappal az edzésekbe foglalja bele a tricepsz edzést, minden egyes gyakorlat során különféle gyakorlatokat alkalmazva. Legalább 50 variáció van a préseknél, hosszabbítóknál, mártásoknál és egyéb gyakorlatoknál. Kísérletezzen a súlyzóval, a súlyzóval és az edzőgépekkel, amíg megtalálja az igényeinek és preferenciáinak megfelelő rutinokat. Mindig lélegezzen be egy mozgás megkezdésekor, lélegezzen ki az erőfeszítés alatt, és normál módon lélegezzen, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.



Hozzászólások:

  1. Eloy

    Dicten, kit kérdezzek?

  2. Gubei

    Teljesen igen

  3. Ashraf

    Általában, ha ezt látod, eszedbe jut egy gondolat, de ez olyan egyszerű, miért nem tudtam kitalálni?

  4. Maujar

    It clings, clings. jól megírt!

  5. Arashira

    Igen valóban. Szóval megtörténik.

  6. Farleigh

    Van benne valami. Köszönöm a segítséget ebben a kérdésben, hogyan köszönhetem meg?

  7. Faebei

    Szeretném ösztönözni Önt, hogy menjen egy olyan webhelyre, amelyben sok információ található erről a témáról.



Írj egy üzenetet