Vélemények

Mire működik a Tricep Rúg?

Mire működik a Tricep Rúg?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A tricepsz-visszarúgás egy-együttes gyakorlat, amely a karizmok egyik csoportját célozza meg - a felkar hátulján levő tricepszet. Bár a bicepsz olyan izom, amelyet a legtöbb ember hajlamos és mutat, amikor kéri, a tricepsz a felkar kétharmadát alkotja, és ezt nem szabad elhanyagolni.

Technika

A tricepsz visszarúgása magában foglalja a könyökízület meghosszabbítását ellenállással hajlított helyzetben. Az alsó hátfájás elkerülése érdekében támogassa a törzset az edzés alatt. Ha van egy súlyzópad, tegye az egyik kezét és térdét a padra, miközben az ellenkező karral dolgozik. Ha nem áll rendelkezésre pad, akkor lépcsőzetesen tartson egy lábat a másik láb előtt. Támassza meg a nem működő kart az első láb combján. Helyezze a munkakar felső részét - a válltól a könyökig - az Ön oldalára és szinte a padlóval párhuzamos helyzetbe. Tartsa a súlyzót a kezében, kezdje el egy 90 fokos kanyarral a könyökét, és nyomja le a súlyt addig, amíg a karja teljesen ki nem áll.

Elsődleges költöztetők

A tricepsz az elsődleges mozgatórugók a visszarúgás során. Ezt a felkarok hátán lévő izomot az úgynevezett három izomfej számára, amelyek az izomcsoportot alkotják. Mindhárom izomfej az ulnahoz kapcsolódik, az alkar egyik csontjához. A tricepsz oldalsó izomfeje a felkar rózsaszínű oldalán fekszik, és a gömb vagy a felkar csontja. A hosszú fej, a legnagyobb tricepsz izomfej a felkar közepén fekszik és a lapocka felé vezet. A medialis fej a felkar hüvelykujjának oldalán fekszik, és a gömbön is származik. Mindhárom fej részt vesz a tricepsz-visszarúgás gyakorlatban.

Stabilizátorok

A tricepsi visszarúgás nem gyakorol semmiféle másodlagos mozgatót vagy segítő izmokat, de magában foglal számos stabilizátort, amelyek olyan izmok, amelyek összehúzódnak anélkül, hogy a testtartás fenntartása érdekében jelentősen meghosszabbítsák a hosszukat. A hátsó izmok, beleértve a hátsó vállát, a trapezius izmokat, a latissimus dorsi és a rhboids stabilizálják a törzset a visszarúgás során.

Szempontok

Bár a tricepsz visszarúgása biztonságos és hatékony tricepsz gyakorlat, csak az izmok ezen kicsi csoportját célozza meg. Az összetett vagy több ízületi gyakorlatok egynél több izomcsoportot működtetnek, így jobban kihasználják az edzőteremben eltöltött idődet. Összetett mellkasi gyakorlatok, például pushupok és padprések, a tricepsz, a mellkas és az elülső váll működését szolgálják. A kiegyensúlyozott rutin érdekében az összetett és az izolációs gyakorlatokat is belefoglalhatja az edzésbe.