Info

15 perces zsírégető edzés

15 perces zsírégető edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az átlag amerikai nőnek napi 20 perces testmozgást kell végeznie. A munka, a család és a barátok között azonban gyakran nehéz lehet megtalálni az időt. Napi mindössze 15 perc alatt fel lehet robbantani a zsírt kardio- és erőmozgások keverékével, amit bárhol megtehet - nincs szükség felszerelésre.

Ugró Jacks

A kardio kick-starter visszatér. Ez a nagy intenzitású lépés növeli a pulzusát, és az egész test működését megkönnyíti. Kezdje úgy, hogy a kezét az oldalával együtt állja össze. Egy mozdulattal emelje fel karját a feje fölött, és ugorjon szét a lábad. A következő mozgás során tegye vissza a karját oldalára, tartva együtt a lábad. Teljesíts egy percig az ugró emelőket.

Fekvőtámaszok

Ez az összetett gyakorlat a mellkas, a váll, a kar, a hasi, a lábak és a hát izmait célozza meg. Helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebbre, mint a válla, és nyomja vissza, amíg egyensúlyba nem kerül a lábujjával. Engedje le a testét, amíg a könyök 90 ° -ra nem kerül, tartva a testet egyenesen és erősen. Nyomja át a tenyerét, és emelje vissza a kiindulási helyzetbe. Az intenzitás csökkentése érdekében térdezzen le. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Burpees

A felugró jack és push up hibridje, egy burpee egy másik teljes testgyakorlat, amely mind a szív-érrendszerre, mind az izomra összpontosít. Kezdje az állást, majd ejtsen le egy guggolásra úgy, hogy a lábad a csípő távolságától szélesebbre jár, és a farokcsontját a padló felé ejti. Helyezze mindkét kezét a padlóra, ugorja vissza mindkét lábát magas pushup helyzetbe, és ujját vegye vissza a kezére, visszatérve a guggoláshoz. A zömbből térjen vissza álló helyzetbe. Komplett 10 burpees.

Kitöréseket

Tüzölje ki a lábait, és a tüdő sorozatával működtesse a test legnagyobb izomcsoportját. A stabilitás érdekében álljon a lábától csípőnyire egymástól és a kezét a csípőjén. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg térdét, közvetlenül a boka felett tartva. Lépje fel a bal lábát, hogy megfeleljen a jobbnak. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábaddal, és hajlítsa meg térdét, tartva közvetlenül a boka felett. Lépje fel jobb lábát, hogy megfeleljen a baljának. Változtatva a lábad, tegyen 10 lépést előre egy irányba, forduljon vissza és tegyen 10 lépést hátra.

Magas térd

Ez a kombinált kardio- és hasi edzés egyszerű, de hatékony. Kezdje a helyén kocogással, térdét fokozatosan emelve magasabbra a mellkasa felé. A lehető leggyorsabban mozogjon, térdét két percig magasabbra emelve. Görgesse végig az egész rutinot egy-két alkalommal, és teljes test-edzést hajt végre, amelynek célja a szív- és érrendszeri egészség fokozása, az erő növelése és a zsírégetés.