Vélemények

A legjobb öt tricepsz edzés

A legjobb öt tricepsz edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlyemeléssel foglalkozó emberek többsége a karépítés az egyik fő cél. Az emelő és nyomó edzések során a tricepszet gyakran elhanyagolják. Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdne, győződjön meg arról, hogy megérti a test felépítését és az izmok működését. A test természetének és működésének megértése segít a megfelelő gyakorlatok kiválasztásában, amelyeket a cél elérése érdekében el fog végezni - nagyszerű tricepsz.

Súlyozott mélyedés

A súlyemelés során összpontosítson a mellkastól a tricepszig terjedő stresszre. Ennek oka az, hogy a felemelt súlyok általában nem a tricepsz, hanem a bicepsz működését szolgálják. A karok súlyának növelése kitartást jelent, amely végül fokozza a tricepsz ellenállását. Használjon két padot a súlycsökkentések során. Ez segít fenntartani a feszültséget, miközben az egyik padról a másikra mozog.

Tricepsz kiterjesztés

A tricepsz-edzéshez a kezét kell használni a tricepsz megerősítéséhez. Súlyzókkal nyújtsa ki a kezét a feje fölött. Fokozatosan engedje le a súlyokat a könyök behajlításával, amíg a feje mögé nem kerülnek. Ezután emelje fel a súlyokat a kezének kiegyenesítésével. Ismételje meg a mozgást a kívánt készletekhez, lehetőleg ötször és tízszer.

Zárja be a Grip Bench Press készüléket

A szoros tapadású prés az egyik leghatékonyabb tricepsz edzés, mivel lehetővé teszi, hogy intenzív nyomást gyakoroljon a kar elülsõ izmaira, miközben a könyökét a test közelében tartja. Csak ebben az esetben hasonlít a szokásos asztali présekhez, a kezét a vállszélességnek megfelelő helyzetben fogja elhelyezni. Ez a póz lehetővé teszi, hogy a könyökét befelé helyezze anélkül, hogy a testéből sodródna, mint a szokásos asztali présnél. A szoros próbapadon ellenőrizze, hogy a rudak mozgása az alsó és a felső mellkasi között van-e.

Tricepsz Pushdowns

A tricepsz pushdown-ok hatékony edzést nyújtanak a deltoids és a hátsó felkarizmok - a tricepsz - számára. Végezze el a kötelek tolását a súlykábel-gépen úgy, hogy megragadja az összes köteleket, miközben a kábelgép felé nézel. Ügyeljen arra, hogy a lábad és a válladok legyenek egymástól, a hát egyenes és a gyomor szoros az edzés alatt. Húzza le a kötelet a combja közelében. A mozgás végén a karod függőleges lesz a padló felé.