Vélemények

Hogyan erősítsük meg az izmokat a hónalj és a hónalj között

Hogyan erősítsük meg az izmokat a hónalj és a hónalj között


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hónalj és a hát között elhelyezkedő izmokat latissimus dorsi-nak hívják. Ez az izom egészen a mellkasától a hát közepéig fut, mindkét oldalon egy-egy. Ennek az izomnak a megfeszítése érdekében számos erőedzési gyakorlatot végezhet, amelyek vastagabbá és nehezebbé teszik az izmot. Az erősebb latissimus dorsi kulcsa az egész izomra sújtó gyakorlatok végrehajtása, és időt ad az utóbbi gyógyulásra. Az edzésprogramnak legalább egy pihenőnapot kell elhelyeznie két egymást követő nap között, amelyek ugyanazt az izomot működik. Az erősítő edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Súlyzó pulóverek

Fogj egy súlyzót. Feküdjön egy padon, a hát felső része nyugszik, az alsó hátsó lógott le, térd hajlítva, a lábak laposak a padlón. Tartsa a súlyzót egyenesen a testén, könyökét enyhén hajlítva. Innentől kezdve, könyökei meghajlása vagy kinyújtása nélkül engedje le a súlyzót hátra és feje fölé, amíg kissé a feje alatt nem lesz. Helyezze vissza a súlyzót a test feletti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást kilencszer. Pihenjen két percig, és ismételje meg a folyamatot kétszer.

Kábel húzók

Üljön a kábel lehúzható gépéhez csatlakoztatott padra. Fogja meg a kábeltartót a feje fölött. Húzza le a rúdot, amíg el nem éri a mellkasát. Lehet, hogy kissé hátra kell mozgatnia a fejét, hogy elkerülje a rúddal való érintkezést. Helyezze vissza a rudat az eredeti helyzetbe, anélkül, hogy elengedne. A lehúzásnak és a visszatérésnek simának kell lennie. Ne engedje, hogy a bár visszapattanjon. Ismételje meg a mozgásokat még kilencszer. Pihenjen két percig. Ismételje meg kétszer.

Bent-over sorok

Ehhez használjon súlyzót vagy súlyzó kovácsológépet. Helyezze a súlyzót a lába elé. Hajlítsa meg a testet olyan helyre, ahol közel van a padlóhoz. A térdét kissé meg kell hajlítani. Fogd meg a súlyzót, és húzza fel a derékig, miközben a testét a jelenlegi testtartásában tartja. Helyezze vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe. Ismételje meg kilencszer. Pihenjen két percig, és hajtson végre még két tíz sorozatot, és közben pihenjen.

Pull-up és áll-up

Mind a pull-up, mind az áll-up-ok ugyanúgy működnek a latissimus dorsi-ban. Személyes preferencia kérdése, hogy a pull-up-ot vagy az áll-up-ot választja-e. Az egyetlen különbség az, hogy miként fogja meg a rudakat. Húzáskor használjon túlzott markolatot. Az álla fölött használjon alsó markolatot. Bármelyik gyakorlat elvégzéséhez ragadja meg a húzórudakat. Innentől térd hajlításával emelje fel a lábát; kereszteld a lábad. Végezze el a testmozgást úgy, hogy húzza fel a testét, amíg az álla el nem éri a fenti sávot. Lassan engedje le a testét, és ismételje meg a kudarcig. Pihenjen két percig. Ismételje meg még két sorozatot, közben pihenjen.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Ewan

    Thank you, can I help you with something too?

  2. Abdul-Rahman

    A gyors válasz)))

  3. Keshura

    It is compliant, the admirable phrase

  4. Mac Asgaill

    Zseniális ötlet és időben



Írj egy üzenetet