Thumbs-Down Supraspinatus gyakorlatok

A supraspinatus izom a vállrégióban lévő négy rotációs mandzsetta izom egyike, amely elősegíti a vállízület mozgását. A supraspinatus gyakran sérült vállizom. Erősítő gyakorlatok, például az "üres doboz" gyakorlat elvégezhetők a supraspinatus izom kondicionálására.

Supraspinatus izom

A supraspinatus izom a lapocka tetejéről származik, és a gömbhöz vagy a felkar csontihoz kapcsolódik. Ez az izom fontos az elrabláshoz - a karját oldalra és felfelé a fül felé mozgatva. A másik három forgó mandzsetta izmmal együtt működik, hogy a gömb gömbét vállmozgatással egyenesen tartsa a vállhüvelyben.

"Üres doboz" gyakorlat

A supraspinatus izmok megerősíthetők az "üres doboz" gyakorlás elvégzésével, amelyet a kannának ürítéséhez használt helyzetnek nevezünk. Álljon úgy, hogy a karod az oldalán lóg. Forgassa el a karját, amíg a hüvelykujja a padló felé mutat. Ez a vállat belső forgásba hozza. Emelje fel karját oldalára és távol a testétől, amíg a padlóval párhuzamos lesz. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, és végezzen akár 10 ismétlés három sorozatát. Kézi súly hozzáadható az ellenállás növeléséhez.

Váll megsértése

Az "üres doboz" gyakorlat ellentmondásos az ortopéd egészségügyi dolgozók körében. A vállízület egy gömbcsatlakozó és aljzatízület, amely kölcsönhatásba lép egy csonttal, az úgynevezett acromion-nal. Az acromion a gömb gömbje felett ül és tetőt képez a supraspinatus ín fölött. Az "üres doboz" pozíció ütést vagy a supraspinatus inak becsípődését okozhatja a gömb gömbje és az acromion között. Az „üres teszt” elnevezésű módszer a rotációs mandzsetta íngyulladásának vagy az ín potenciális könnyének diagnosztizálására szolgál. Az elbíráló a páciens karját "üres doboz" helyzetbe helyezi, kézi ellenállást alkalmaz és felméri a fájdalmat vagy gyengeséget.

"Teljes Can" gyakorlat

A „teljes dobozos” gyakorlat egy másik technika, amely felhasználható a supraspinatus megerősítésére. A „teljes dobozos” gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az „üres dobozos” gyakorlatot, de a karját kívül kell forgatni - a hüvelykujj felfelé mutat. Ez a helyzet fenntartja a helyet a gömb gömbje és az acromion között a kar felemelésekor, és jelentősen csökkenti a supraspinatus ín ütés kockázatát.