Vélemények

Úszás Laps Vs. gyalogló

Úszás Laps Vs. gyalogló


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akár fogyni szeretne, javítani szeretné az általános fitneszt, vagy egyszerűen jobban szeretne érzi magát, az aerob testmozgás segít elérni a célt. Az aerob tevékenységek, például a futás, a gyaloglás és az úszás a test nagy izmait használják, így gyorsabban lélegezhetnek, és az idő múlásával erősebbé válnak a szíved. A gyaloglás és a medence úszás egyaránt aerob tevékenységek, de a testre eltérő hatással vannak. Ha kipróbálni szeretné mindkét testmozgást, vegye figyelembe más tényezőket, mint például a kényelem, a kényelem és a speciális felszerelés, amelyre szüksége lehet.

Aerob testmozgás

A legtöbb 18 és 64 év közötti felnőttnek minden héten aerob testmozgással kell foglalkoznia egészségének fenntartása vagy javítása érdekében. Ha közepes intenzitású aerob testmozgást, például sétálást választ, akkor a tevékenységet minden héten legalább 150 percig végre kell hajtania, a Felnőtteknek szóló, az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszékének 2008. évi fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően. Ha erőteljes aerob tevékenységet folytat, például úszási köröket, akkor legalább hetente 75 percet kell elvégeznie. Növelje az időt és az intenzitást további egészségügyi előnyök elérése érdekében.

Kalória kiadások

A fogyás érdekében többet edzhet, kevesebbet fogyaszthat, vagy kombinálhatja mindkét módszert. Mivel az 1 font 3500 kalóriával egyenlő, napi 500 kalória kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy elveszítse a fontját. Az edzés során elégetett kalóriák száma az edzés típusától, intenzitásától, időtől és az egyén súlyától függ. A 30 perces sétálással 120 kalóriát éget el, ha súlya 125 font; 149 kalória, ha súlya 155 font; vagy 178 kalória, ha súlya 185 font, a Harvard Medical School szerint. A 30 perces erőteljes úszás kb. 300 kalóriát éget, ha súlya 125 font; 372 kalória, ha súlya 155 font; vagy 444 kalória, ha súlya 185 font. De az úszás nem lehet a legjobb testmozgás. A szárazföldi edzés emeli a testhőmérsékletet, és 18 órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét. Úszás közben azonban a víz megakadályozza a testhőmérséklet emelkedését és az anyagcseréje utóbbi felgyorsulását.

Izom-csontrendszeri előnyök

Az úszás egy teljes test edzést tesz lehetővé, amely erősíti és tonizálja az izmokat, különösen a felsőtest izmait. A vízben történő testmozgás több ellenállást biztosít, mint a szárazföldön végzett testmozgás, így az úszási körök erősítik és tonizálják az izmokat, különösen a felsőtest izmait. Az úszás nem súlyos testgyakorlás, mivel a test támasztja alá a víz, így elősegíti a rugalmasság javítását, de nem erősíti a csontokat. A gyaloglás másrészt súlyhordozó gyakorlat, de a Merck kézikönyve szerint ez nem befolyásolja nagy mértékben az alsó test erőt. A séta nehéz lehet az elhízott emberek és azok számára, akiknek ízületi betegségei vannak, például artritisz.

Egyéb szempontok

A legjobb gyakorlat az, amelyet élvez és rendszeresen elvégz. Ha nem élsz egy medence közelében, soha nem tanult meg úszni, vagy nincs elég ideje a technikájához és a kitartáshoz való munkához, akkor az úszás nem a legjobb gyakorlat az Ön számára. A séta viszont a legtöbb ember számára természetes funkció, és az egyetlen szükséges speciális felszerelés a támogató cipő. Ha forró éghajlaton él, érdemes lehet téli hónapokban sétálni és nyáron úszni, hogy elkerülje a hőbetegségeket.



Hozzászólások:

  1. Ixion

    Van benne valami. Okay, thank you very much for your help in this matter.

  2. Wynne

    Bravo, milyen kiváló üzenet

  3. Bordan

    Erről a témáról végtelenül lehet beszélni.

  4. Cacamwri

    Osztály! Tiszteld az AFTAR -t!

  5. Grantley

    Nyilvánvaló, hogy ez csodálatos információ

  6. Ziyad

    Őszintén szólva, teljesen igazad van.

  7. Cynyr

    Bárki lehet



Írj egy üzenetet