Vélemények

Úsztató fúrók a lábak és a mag erősítéséhez

Úsztató fúrók a lábak és a mag erősítéséhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az úszás nem csak a test egy részét fedi ki; kondicionálja az egész testet, beleértve a lábait és a magját. Nem számít, milyen sztrájkkal úszol, a lábad és a mag erősítése csak javítja az általános sebességet és hatékonyságot. Előrehaladhat a pillangó-, mell-, hátulsó és freestyle-ecsetvonásokban gyakorlással, kick gyakorlatokkal és az alapvető izmok építésével úszási gyakorlatok segítségével.

Kick Board használata

Bármely úszási edzés során a lábakra való összpontosítás biztos módja egy kick-board használata. Tartsa maga elõtt, kinyújtva a kezét, de ne szorítsa meg erõsen szorosan a deszkát, mert ez megfagyhat a csípõjén, amelynek nyugodtnak kell maradnia. Ahhoz, hogy valóban fejlesszen egy jó delfin-, csapkodó- vagy mellrúgás-rúgást, miközben erősíted a lábad, tartsd fenn a csípő- és lábadozók közötti kölcsönhatást, miközben rúgsz a táblával. Ezt úgy teheti meg, hogy fröccsenés nélkül a víz felszíne közelében rúgja az egész lábát. Ide tartoznak a lábad, borjak, combok és a csípő hajlítások. Sőt, ha függőlegesen rúgsz a fejed felett lévő rúgással, akkor kitalálod a magod. Próbáld meg tartani a fejed felett, miközben gyakorold a delfin rúgását - azonnal meg fogja érezni, hogy a hasi izmai a vízben dolgoznak.

Használata ujjak

Ha gyengébb rúgásod van - és gyengébb a lábad -, akkor izomzatot szerezhetsz, ha uszonyokat adsz az edzéshez. Az uszonyok növelik a boka rugalmasságát, mivel minden alkalommal, amikor rúgnak, jobban nyújtják a lábát. A száron lévő penge nagyobb nyomást gyakorol a lábizmokra, ugyanúgy, mint a boka körüli súlyos edzés. A rúgásod javul, és jobban használja a lábad, így magasabb színvonalú edzést kapsz. A függőleges rúgás ismét elősegíti a mag kidolgozását, és ezt úgy teszi, hogy uszonyokkal erősíti a lábát.

Tojásmérőr rúgások

A tojásverő rúgást inkább a vízilabda gyakorlatainál használják, de ugyanolyan hasznos az úszásnál. Mivel meghajtja a testet, és a víz természetes ellenállását használja fel a lábszilárdság növelésére, a tojásrátálós rúgás gyakorlása segíti a borjak, a térd és a csúszás erős megőrzését. Ehhez úsztasson felfelé a vízben, combjai egyenesek legyenek és térdét 90 fokos szögben hajlítsák meg. Forgassa el a borjait az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban, a csípőjével szabályozva a mozgást. Minél jobban hajlítja a térdét, annál jobban érezheti a lábizmok égését. Kiegyensúlyozza a test többi részét úgy, hogy kinyújtja a karját mindkét oldalon. A legjobb az egészben, ha a tojásverő rúgások már kidolgozzák a magját, mert függőleges helyzetbe kényszerítik. Gondolj rá mint "vízfolyásra", amely növelheti a mag szilárdságát.

Testhelyzet

A rúgás gyakran lassítja, mert a csípő és a lábad a rossz egyensúly miatt húzódik. Ennek javításához újra kell osztania a súlyát úgy, hogy úszás közben a mellkasára támaszkodik, és a csípőjét emeli. A kiegyensúlyozott test felfüggesztheti Önt és megkönnyíti, milyen keményen kell dolgoznod a lendület fenntartása érdekében. Kezdje azzal, hogy a bemelegítés során a testhelyzetére összpontosít, és megpróbálja javítani a csípőjét és a lábadát. A mag számára tartsa a hátát a test többi részéhez igazítva. Összpontosítson az egyszerűsített úszásra, miközben a mag stabilizáló erőként működik a vízben.



Hozzászólások:

  1. Blanco

    Ez a kérdés miatt is aggódik. Adj hol találok további információt erről a témáról?

  2. Geoffrey

    Tévednek. Írj PM-ben, beszélj.

  3. Nader

    Teljesen megosztom a véleményét. Úgy tűnik számomra, hogy nagyon jó ötlet. Teljesen veled egyetértek.

  4. Mooguramar

    Köszönöm, köszönöm

  5. Mazutilar

    Úgy gondolom, hogy hibát követsz el. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  6. Jalil

    Excuse me for what I'm here to interfere… recently. But they are very close to the theme. Segíthetnek a válaszban.

  7. Frederic

    Anyám azt mondta nekem: "Menj a nőgyógyászokhoz - a kezed egész életedben meleg lesz." A Cyclops gondolta a „szem számára kellemes” kifejezést.

  8. Acwellen

    I can suggest to come on a site where there is a lot of information on a theme interesting you.



Írj egy üzenetet