Vélemények

A hátulsó tibiális izmok nyújtása és megerősítése

A hátulsó tibiális izmok nyújtása és megerősítése



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egy kisméretű izom, amelynek fontos szerepe van, a hátsó tibialis izom az alsó lábadban található. Ha gyengült a tibialis hátsó izma, akkor esett ívek és lapos lábak szenvedhetnek, ezt az állapotot orvosi szempontból tibialis hátsó ín diszfunkcióként ismerték. A hátsó tibialis és a környező izmok nyújtása és megerősítése segíthet megelőzni vagy enyhíteni ezeket a kérdéseket.

Tibialis hátsó

A tibialis hátsó része a sípcsont és a fibia csontainál, valamint a lábak belső ívei közelében lévő betéteken származik. Ez az izom azért fontos, hogy az elülső tibialis és a peroneális izmokkal együtt működik, hogy létrehozzon egy típusú hevedert a lábad ívei számára. Fontos a tibialis hátsó részének és a környező izmok erősítése, hogy elkerüljük a leeső íveket, más néven lapos lábakat. Ezen túlmenően az Artritisz, valamint az izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Nemzeti Intézete tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az erősítés rendkívül előnyösnek bizonyult azok számára, akiknek a hátsó tibialis ín diszfunkciója fennáll, bár a nyújtás némi enyhítést nyújtott.

Bemelegítés

A sérülések elkerülése érdekében melegítse fel az izületeket és az izmokat, mielőtt megerősítést és nyújtást végezne. Az induláshoz üljön vagy feküdjön meghúzott lábakkal. Emelje fel az egyik lábát, és kezdje el körök rajzolását a lábával. Rajzolja a köröket mind az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával megegyező irányba. Folytassa ezt a mozgást többször, és ismételje meg a másik oldalon. Ezután váltson a lábujjak mutatására és hajlítására. Ismételje meg ismételten mindkét lábát. Felmelegítheti testét egy rövid, lassú ütemű sétával is.

Meg kell erősíteni

A borjúemelés, más néven sarok-emelés, egy egyszerű gyakorlat, amely megerősíti hátsó tibialisát. Az induláshoz álljon egy lépés szélén. Helyezze a lábujjait és a lábad labdáját a lépcsőre. Hagyja, hogy a boltíveid és sarkai leakkozzanak a lépcsőn. Nyomja meg a lábujjait a lépésbe, és emelje fel a sarkát. Lassan, irányítással engedje le sarkát a kezdésig. Ismételje meg több ismétlést. Az intenzitás csökkentése érdekében próbálja ki ezt a gyakorlatot sík felületen. Az intenzitás fokozása érdekében próbálja meg ezt a gyakorlatot kézi súlyokkal, lassan növelve további súlyt, amint erősebbé válsz.

Kitágít

A tibialis plakátjának nyújtásához feküdjön a hátán, egyik lábával a földön. Helyezzen egy hevedert az ellenkező láb labdája körül, és nyújtsa ki a lábát a levegőben. Nyomja át a sarkon, és hajlítsa meg a lábujjait a feje felé, miközben óvatosan húzza mindkét kezét a hevedert a test felé. Vigyázzon, ne térd túl magasra. Ezután álljon egy fal felé, 2-3 lábnyira attól. Az egyensúly megteremtése érdekében tegye a kezét a falra, maga elé. Tartsa az egyik lábát a földön. Helyezze a másik lábának lábujjait és labdáját a falra. Hajlítsa meg a hátsó lábát, és hajolja a törzsét a fal felé. Ismételje meg a másik oldalon.

Erőforrások