Info

1 órás boksz edzés

1 órás boksz edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Még akkor is, ha napi csak egy szabad órája van, fejlesztheti bokszoló képességeit. A rendelkezésre álló hosszú gyakorlatok és gyakorlatok listájával testreszabhatja egy órás edzését, hogy arra összpontosítson, amelyre ki akar lépni a sportból. Vagy a változatosság kedvéért kipróbálhat egy másik órás edzést egy hetente több napon.

Alapjai

A legtöbb boksz edzésnek tartalmaznia kell az alapvető gyakorlatok sorozatát, de ha szigorúan rájuk akar összpontosítani, könnyű kitölteni egy órát. Az edzést 10 perces bemelegítési periódussal kezdje meg, amely magában foglalja a kötelek nyújtását és ugrását. Tanulja meg fejleszteni technikáját három, három perces fordulón keresztül, egy perces szünettel az árnyékdobozban a tükör előtt. A nehéz táska megmunkálása sok boksz edzés jelentős részét igényli, tehát törekedjen öt, három perces körre, mindegyik között egy perces szünettel. A hozzávetőlegesen 20 percet töltse fókuszkesztyűvel viselt trénerrel vagy partnerrel.

Cardio

Fontos, hogy a bokszoló fejlessze kardioját, hogy segítsen neki kitartást mutatni késő harcban. Számos kardio gyakorlatot be lehet nyomni az órás edzésbe, hogy segítsen a kitartáson. Öt percig nyújtva, ugráljon a kötélre 15 percig, majd futtassa a szabadban vagy egy futópadon 20 percig. Az edzés fennmaradó harmadát árnyékdobozban töltse; a futás után ez szimulálja, hogy mit fog késni a harcban, amikor fáradt a lábad.

Súlyzós edzés

A bokszolókat általában bevonnak néhány súlyedzésbe a napi edzésük során, vagy hetente egy vagy két edzés során a súlyokra összpontosítanak. Öt perc nyújtás és 10 perc ugrókötél után, hogy felmelegedjen, próbálkozzon három körrel az árnyékdobozban tartva, miközben három font súlyzóval rendelkezik. Töltse az órát az összes súlyzógörbe, tricepsz-mártogatás, pad-prés és plyometria kombinációjával. A testtömeggyakorlatok, például a fekvőtámaszok, felülések és deszkák szintén hatásosak.

Edző mérkőzés

Ha azt szeretnénk, hogy bokszolóként fejlessze magát, és reménykedjen a versenyben, akkor hetente legalább egy edzéshez vegyen bele harcoló edzéseket. A sparring napokon töltsön öt percet nyújtással és 10 percig ugrálókötélre, hogy felmelegedjen. Az árnyékdoboz három, három perces fordulóban segít felkészülni a körbe lépésre. Ha kezdő vagy, akkor a három könnyű lendítés több mint elegendő; amint jobban megszokod a gyakorlatot, törekedj öt fordulóra. Sparring után néhány perc beszélgetés az edzővel segít megtanulni, hogy mit kell fejlesztenie.

Erőforrások