Vélemények

Nyúlik a fájó lábak számára

Nyúlik a fájó lábak számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha az izmait a szokásos korlátokon túl dolgozik, késleltetett izomfájdalom léphet fel. Ez a fájdalom vagy merevség minden egyes lépésével kiváltja a fájdalmat vagy a merevséget, ami kényelmetlenné teheti a napot vagy a jövőbeni edzéseket. Míg az izmok megjavítják magukat, nyújtó programmal enyhíthetik a lábak felesleges izomfeszültségét. Mindig beszéljen orvosával, ha aggódik, izomfájdalma sérülés jele lehet.

Nyújtási tippek

Mielőtt elkezdené a lábfeszítő gyakorlatot, fontos először felmelegedni, mert a hideg izmok nyújtása növeli a sérülések kockázatát. Az Amerikai testmozgás tanács öt-tíz perces könnyű sétálást javasol, miközben karját körbe forgatja. Ha megfeszíti a fájó izmait, akkor valószínűleg több feszültséget fog tapasztalni, mint amire számítottál. Ne nyomja meg a nyújtást, hanem álljon meg, amikor érezte a kezdeti feszültséget, és tartózkodjon a nyújtástól a fájdalomig. Az egyes szakaszokat tartsa körülbelül 15–30 másodpercig, és ismételje meg még kétszer – négyszer. Ne ugrálj meg nyújtás közben.

Az egyenes lábú nyújtás

Ha túlzsúfolta a tüdőn, akkor az egyenes lábú nyújtás segíthet enyhíteni az izomfájdalmat, mert a borjak és a hátrányok felé irányul. Üljön kinyújtott lábakkal és lábad lappal a falhoz. Ha a sztringek különösen szorosak, üljön egy párnán a feszültség csökkentése érdekében. Vállítsa előre a kezét, és előrehajoljon, a lábujjai felé nyúlva. Tartsa a szakaszot 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg, ahogy kívánja.

Plie Stretch

A plie szakasz nyújtása enyhíti a feszes belső és külső combizmakat. Álljon úgy, hogy a lába nagyobb, mint a váll szélessége, a lábait fordítva. Görgessen le, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Helyezze az ujjhegyed tetejét a láb elé a padlóra, karját meghajlítva úgy, hogy a jobb könyök megérintse a jobb térdét, a bal könyök pedig a bal térdét. A könyökét kissé hátra nyomva elmélyítheti a nyújtást. Tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje fel.

Oldalsó fekvésű négyszögletes nyújtás

A lábak elülső izomfájdalmát az oldalsó fekvésű négykerekű nyújtással lehet kezelni. Végezze el ezt a gyakorlatot, miközben felemelt lábakkal fekszik, és a feje a kezedre nyugszik. Húzza a lábát a fenék felé, érezve a nyújtást a combja előtt. Fókuszáljon arra, hogy a térdét egyenesen mutassa, hogy elmélyítse a szakaszát. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és engedje el a szakaszot. Kapcsolja be az ellenkező oldalát a másik láb nyújtásához.