Vélemények

Hogyan nyújtja meg a borjúizom belsejét?

Hogyan nyújtja meg a borjúizom belsejét?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A borjúizmok megérdemlik a pihentető szakaszokat egy teljes nap után, hogy támogassák Önt sétálás, futás és játék közben. Ezek az izmok, a gastrocnemius és a talp alsó részét alkotják. A soleus a legmélyebb borjúizom a gastrocnemius alatt, és akkor a legjobban nyújtható, ha térd meg van hajlítva. A talp nyújtása javítja a boka rugalmasságát. A rövid, szoros talp korlátozza a boka mozgásának tartományát, mivel a talp csatlakozik az alsó láb alján található Achille-ínhez, amely kapcsolódik a sarokcsontihoz. Az egyedüli szerződés célja a lábujjak mutatására, és ellazítja a lábát. A nyújtás csökkenti az izomfáradtságot és fájdalmat is.

Térdelő

1. lépés

Térdeljen a földön térdrel a csípője alatt. Helyezze a lábát a padlóra.

2. lépés

Csúsztassa alá jobb lábát. Helyezze a jobb lábát laposan a padlóra, kissé a jobb térd mögött.

3. lépés

Engedje le a csípőjét a bal sarok felé, és kissé hajoljon előre a kezével a padlón. Fenntartja ezt a pozíciót 30–60 másodpercig. Lélegezzen normálisan, és érezze a nyújtást a jobb alsó lábad hátuljában.

4. lépés

Lassan engedje fel a csípő felemelésével. Térjen vissza térdelési helyzetbe. Ismételje meg a nyújtást a bal lábadon.

Álló

1. lépés

Álljon a fal felé. Tartsa a lábát párhuzamosan, és a lábujjait a fal felé nézzen. Helyezze a kezét a falra vállmagasságban az egyensúly érdekében.

2. lépés

Lépjen hátra kb. 1-2 lábnyira a jobb lábával. Mindkét lábat tartsa laposan a padlón. Vigye a súlyát nagyobbra a jobb lábadra.

3. lépés

Hajlítsa mindkét térdét a fal felé, amíg meg nem érezte a nyújtást a jobb alsó láb hátuljában. Fenntartja ezt a pozíciót 30–60 másodpercig. Lélegezz normálisan.

4. lépés

Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát.

Tipp

  • A borjú nyújtása hatékonyabb, ha az izmok melegen vannak. Séta, tánc, lépcsőn mászni vagy kerékpározni legalább öt percig, mielőtt nyújtani fog.