Info

20% -os testzsír jó vagy rossz?

20% -os testzsír jó vagy rossz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hír hallása, hogy 20% zsírral rendelkezik, elriasztóan hangzik, de ne aggódjon túlzottan. Noha a nemed jelentős szerepet játszik az ideális testzsírmennyiség meghatározásában, a testzsírszázalék 20-at nem sorolja elhízottnak, mondja az Edzés Amerikai Tanácsa.

Nőknek

Az egészséges életmód érdekében a nőknek magasabb testzsírtartalmat kell fenntartaniuk, mint a férfiaknak. A nőknek több zsírlerakódásra van szükségük olyan tényezők miatt, mint a menstruáció és a gyermek születése. Az Amerikai Tanács testmozgási feljegyzése sportos nők számára ideális, ha a test zsírtartalma 20%. A nőknek az alapvető funkciók eléréséhez a testzsír 10–13% -át kell fenntartaniuk. Az ACE szerint az elhízáshoz a nőknek legalább 32 százalékos testzsírral kell rendelkezniük.

Férfiaknak

A férfiak nem igényelnek ugyanolyan mennyiségű testzsírt, mint a nők, bár egy férfi, aki rájön, hogy a testzsírtartalma 20%, alig kell riasztani. Az ACE megjegyzi, hogy a férfiaknak csak 2–5% zsírtartalmára van szükségük az alapvető funkciók ellátásához, míg egy 20% -os testzsírral rendelkező ember átlagos. A férfiak körében a 25 vagy annál magasabb testzsír-százalék az elhízás diagnosztizálását eredményezi.

A testzsír kezelése

Nemétől függetlenül ideális a testzsír egészséges százalékos aránya. A 20% -os testzsírtartalmú férfiaknak kissé óvatosabbnak kell lenniük, mint a nőknek, mivel a hímeknek mindössze 5% -a van elhízástól. A Pennsylvaniai Egyetem három lépést javasol a testzsír kezelésére. Legalább hetente kétszer hajtson végre erőnlét-edzési gyakorlatokat, hogy testét alkalmassá és izmossá váljon, egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet tápláljon, amelyben a zsír a kalóriabevitel legfeljebb 30% -át teszi ki, és éjszaka legalább hét órát alszik.

A testzsír meghatározása

Annak ellenére, hogy online kalkulátorokkal és mobilalkalmazásokkal durva becslést lehet kapni a testzsír-százalékról, a pontosabb leolvasás elterjedésének egyik módja a bőrréteg-teszt. Ebben a tesztben az orvos vagy a táplálkozási tanácsos bőrfékmérőket használ a testének a megjelölt területeken történő megcsípésére, ideértve a combot és a karot is, hogy meghatározza a leolvasást. Az ismételt tesztek biztosítják a legpontosabb olvasást.

Erőforrások