Vélemények

Egyenes karú kábel, húzza le, milyen izom?

Egyenes karú kábel, húzza le, milyen izom?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az egyenes karú kábelek a hátán lévő nagy izmokra összpontosítanak, és beépíthetők a kiegyensúlyozott erő-edzésprogramba. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt tanácsolja, hogy a fő izomcsoportokat, például a hátát, hetente két-három alkalommal edzjenek, nem egymást követő napokon. Végezze el az egyenes karú kábelt egy-három, 8–12 ismétlésből álló sorozat kihívást jelentő ellenállásával.

Gyakorlat leírása

A megfelelő forma kritikus jelentőségű ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassák az egyenes karokkal történő lehajtások előnyeit, és elkerüljék a sérüléseket. Csatlakoztasson egy egyenes rudat a kábelkészülékhez, és helyezze biztonságosan a felső helyzetbe. Válassza ki a könnyű ellenállást az induláshoz, és fogja meg a rudat túlfogó fogantyúval. Tartsa a könyököt egyenesen, és álljon 2-3 lábnyira a súlykötegtől, hogy a mozgás teljes tartományát elvégezhesse, ha könyökét nem hajlítja meg, vagy kezet nem üt. Tartsa a gerincét egyenesen, az agya szoros legyen. Lehet, hogy körülbelül 30 fokkal előre kell csuklódnia a csípőn, ha a kábel rövid, és nem tudja elkezdeni az edzést kezeivel, kissé a vállmagasság felett. Kilégzés és húzza le a rudat a combjához. Lélegezzen be, és engedje fel újra a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Célizom

Az egyenes karú kábel lehúzása a latissimus dorsi vagy a lats. A latissimus dorsi a hát legnagyobb izma, és ez adja a test v-kúpját olyan sportolókban, mint a testépítők. Ez az izom egy rajongói alak, amely egy nagy területről származik és egy kis pontba illeszthető be. A lat kezdődik a gerincoszlop iliumán, sacrumán, az alsó részén és az utolsó három vagy négy bordának hátsó részén. Az izom ezután összejön, hogy behelyezzék a gömböt vagy a felkar csontját.

Szinergisták

Egyik izom sem működik valóban önmagában, és a latissimus dorsi önmagában nem működik egyenes karral történő lehúzáskor. A szinergisták olyan izmok, amelyek a célizmokkal működnek, hogy mozgást biztosítsanak. Hét másik izom segíti ezt a gyakorlatot. A pectoralis major és a minor, a tricepsz hosszú feje, teres major, a hátsó deltya, a rhboboids és a levator scapulae mind összehúzódnak, és lazítanak a latoddal az egész mozgás során.

Stabilizátorok

A dinamikus stabilizátorok szintén fontosak a megfelelő gyakorlat végrehajtásában. Ezek az izmok összehúzódnak, hogy segítsék a test megfelelő helyzetben tartását és támogatást nyújtanak, miközben a célizom és a szinergisták elvégzik a munkát. Az egyenes karban történő lehúzásnál öt stabilizátor található. A tricepsz, a pectoralis major, a rectus abdominis, a ferde és a csuklótámasz egy része összehúzódik, hogy a könyökét egyenesen tartsa, a gerincét és a vállait támogassa, és csuklóját megakadályozza, hogy összeomljon és meghajoljon.



Hozzászólások:

  1. Jaspar

    Valószínűleg igen

  2. Shajinn

    Kiváló és időszerű válasz.

  3. Shakale

    Véleményem szerint nincs igazad. Meg tudom védeni az álláspontomat. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  4. Aengus

    Elnézést kérek, de véleményem szerint beismeri a hibát. Meg tudom védeni az álláspontomat. Írj nekem PM -ben.



Írj egy üzenetet