Vélemények

A gyomor izometrikus gyakorlatok kalóriát égetnek-e?

A gyomor izometrikus gyakorlatok kalóriát égetnek-e?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miközben nem számíthat kizárólag az izometrikus gyomorgyakorlatokra, hogy segítsen a fogyásban, a tevékenység segít néhány extra kalória elégetésében. A jelentős kalóriaégetéshez azonban kardiovaszkuláris testmozgást is végeznie kell. Ha fogyni próbálkozik, ne felejtsük el a diétát - még a testmozgás során is valószínűbb, hogy éget a testzsírt, amikor csökkenti a tálalás méretét, és a sovány, természetes ételeket választja a zsíros hamburgerek és a burgonya chips helyett.

Az izometrikus gyakorlatokról

Minden alkalommal, amikor az izmok összehúzódnak anélkül, hogy ízületeket hajlítanának, izometrikus gyakorlatokat végez. Ez magában foglalja a hasi izmok befelé húzását is, amelyet elvégezhet az asztalán ülve vagy a boltban sorban várakozás közben. Az izometria nem hatékony az izomszövet felépítésében; izotóniás ellenállás gyakorlatokat igényel, például súlyemelést, ülést és guggolást, amelyek együttes mozgást igényelnek. Az MayoClinic.com szerint az izometrikus mozdulatok segíthetnek megakadályozni az inaktivitással kapcsolatos atrófiát. Mivel az izometrikus gyakorlatok vérnyomáscsökkenést okoznak, lehet, hogy nem biztonságosak, ha bármilyen kardiovaszkuláris betegség van.

Izometrikus testmozgás és kalória

Az izometrikus gyomorgyakorlatok során elégetett kalória pontos száma az Ön intenzitásától és időtartamától függ. Ugyanakkor az átlagos testtömeg-edzés során, hasonló tevékenységekkel, egy 155 fontos ember kb. 165 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha három percig megismételte a gyomor-összehúzódásokat - ami viszonylag magas fitneszszintet igényel -, akkor valószínűleg körülbelül 16,5 kalóriát éget ebből a súlyból.

Kalória a fogyás

Ahhoz, hogy az izometrikus gyakorlatot perspektívaba helyezze, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítse 1 font testzsírot. Az összes többi egyenlő, hónapokig vagy ennél is hosszabb időt vehet igénybe, ha csak gyomor-összehúzódásokat hajtanak végre. A leghatékonyabb kalóriaégetés érdekében vegyen részt kardio-testgyakorlatban, például a kocogásban, amely 300 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 fontos, 5 mérföldes sebességgel haladó személynél, és nagy hatású aerobikot, amely 30 perc alatt 370 kalóriát éget el ebben a súlyban.

Izometrikus testgyakorlási ajánlások

Lehet, hogy korlátozott előnyeik vannak, de az izometrikus gyakorlatok hasznosak lehetnek azok számára, akik sérültek, fogyatékosok vagy egyéb módon nem képesek gyakorolni egy vagy több izomcsoport számára. Ezenkívül az Amerikai Testnevelési Tanács kisebb tevékenységek, például izometrikus adatok elvégzését javasolja, hogy a nap folyamán növeljék a kalóriaégetést, különösen, ha a legtöbb alkalommal ülő emberek. Egyéb lehetőségek között szerepel az álló helyett az ülés és a pozícióváltás, gyakran az asztalnál.



Hozzászólások:

  1. Garrison

    you were visited by admirable thought

  2. Manneville

    It is erased (has confused section)

  3. Sebastien

    It is just a wonderful answer



Írj egy üzenetet