We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az ugrókötél már nem a gyerekek számára szól, mondja az American Heart Association, és ha elegendő gyakorlattal rendelkezik, megduplázhatja a holland és a dupla ugrást, mint egy profi. De a fantasztikus ugrókötél trükkök első lépése a megfelelő kötél kiválasztása. Középpontba helyezze a kötél lábát, és tartsa a kezét mindkét végén. A kötél nem haladhatja meg a szegycsontját.
Oldalsó lengő kereszt
1. lépés
Tartsa a kötél testét mindkét karral a jobb oldalon. Bal kezednek a jobb könyök tetején kell lennie. A lábad körülbelül egy csípő szélességűek legyenek.
2. lépés
Lépjen át a kötélen úgy, hogy a lába mögött legyen.
3. lépés
Keresse meg a jobb karját a bal karja felett, úgy, hogy a karjai X alakúak legyenek a mellkasán, fordítsák a kötelet a feje fölött, és ugorjanak rá.
4. lépés
Fordítsa mindkét felet a bal oldalára úgy, hogy jobb kezét a bal könyök tetejére tedd, a kötelet a feje fölé fordítsd, és ugorj rá.
5. lépés
Ismételje meg a 3. és 4. lépést többször.
Side Straddles
1. lépés
Mindkét kezén tartsa a kötelet a teste elõtt. A karjaidnak az oldalaidon kell lógniuk, a lábad pedig körülbelül egymástól csípőre legyenek.
2. lépés
Lépjen át a kötélen, hogy hátuljban legyen.
3. lépés
Húzza át a kötelet a feje fölött, és ugorjon rá, a lábait széthúzva.
4. lépés
Húzza át a kötelet a feje fölött, és ugorjon rá, és a lábával együtt landoljon.
5. lépés
Ismételje meg a 3. és 4. lépést többször.
Sebesült kacsa
1. lépés
Mindkét kezén tartsa a kötelet a teste elõtt. A karjaidnak az oldalaidon kell lógniuk, a lábad pedig körülbelül egymástól csípőre legyenek.
2. lépés
Lépjen át a kötélen, hogy hátuljban legyen.
3. lépés
Húzza a kötelet a feje fölé, és ugorjon rá, miközben landol, az ujjait és térdét fordítsa befelé. A sarkának mindkét oldalának kifelé kell néznie.
4. lépés
Húzza át a kötelet a fejed felett, és ugorjon rá, miközben landol, kifelé fordítsa a lábujjait és térdét. A sarkának befelé kell néznie és érintnie kell egymást.
5. lépés
Ismételje meg a 3. és 4. lépést többször.
Két az egyben kötél
1. lépés
Vegyen szembe a partnerével, körülbelül 1 lábnyira egymástól.
2. lépés
Tartsa a kötél végét mindkét kezén. Mindkét jumper elhelyezéséhez használjon 1 lábnál hosszabb kötelet, mint a normál kötél. Lépjen át a kötélen úgy, hogy a lába mögött legyen.
3. lépés
Hívja ki: „Kész, állítsa be, menjen el, és fordítsa hátra a kötél hátulról, a feje fölé és a partnerének feje fölé.
4. lépés
Ha a kötél a feje fölött halad, kétszer ugrálj úgy, hogy Ön és partnere a levegőben legyen, amikor a kötél mindkét lábszár alatt elhalad. Előfordulhat, hogy meg kell gyakorolnia, hogy milyen nehéz a kötelet lengni, hogy az a megfelelő időben a lába alatt áthaladjon. Önnek és a partnerének egyhangúan kell ugrani, hogy a kötél a lába alatt, majd a lábad alatt lenghessen anélkül, hogy összezavarodna, vagy megbotlik Önnek vagy partnerének.
5. lépés
Ismételje meg a 3. és 4. lépést többször.
Tippek
- Gyakorold gyakran, mivel minél többször megismétli egy mozdulatot, annál jobb lesz.
- Ugorj fel a lábad golyóira, soha ne hagyja, hogy sarkában érintse a talajt.
- Nem kell nagy magasságot akadályoznia minden alkalommal, amikor ugrik a kötélre. Folytassa az ugrásokat kicsivel.
- Minimalizálja a karok és a vállak lengését.
- Hozz létre egy ritmust, előre eldöntve, hányszor percenként meg akarja ugrani a kötelet, majd csináld meg.
