Vélemények

Álló mellkasi nyomás vs Bench Press

Álló mellkasi nyomás vs Bench Press


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mellkasprések tartalmazzák a mellkasi izmok megerősítésére szolgáló fitneszrendszer magját, miközben a vállot és a tricepszet is működtetik - nem fogják kibővíteni a mellét, hölgyek, de felemelik. A karok segítségével a súlyt a mellkasból kiszorítva többféle variáció létezik. Ide tartoznak a nőstény pad-prés és a gyengébben álló mellkasi prés, ellenállás szalagokkal vagy tornatermi gépekkel. A mozdulatoktól függetlenül, minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Fekvenyomás

Az edzőteremben a leggyakoribb súlyemelési gyakorlat, a padprés, általában úgy ismert, ahogyan az emelők demonstrálják erejüket. Szabad súlyokkal - beleértve a súlyzókat és a súlyzókat - ez a gyakorlat magában foglalja a padon fektetést és a rúd kiindulási helyzetbe állítását az áll és a mellkas felett, egyenes könyökkel. Inhalálva mozgassa lefelé sávot sima, ellenőrzött mozgással, hogy kissé megérintse a mellkasát. Légzés közben nyomja vissza a rudat kiindulási helyzetbe. A kényelmes ismétlés elvégzése után jelezze a figyelmeztetõnek, hogy segítsen az állványon lévõ rúd cseréjében.

Bench előnye és hátránya

Ha szeretné hangsúlyozni a pecsét, akkor a súlyzó padprémet választhatja. A Wisconsin-La Egyetem edzés- és sporttudományi kutatói elemezték a mellkasra összpontosító általános erőedző gyakorlatokat - ideértve a súlyzópad prést, a pec fedélzeti gépet és a kábelkereszteket. Cedric Bryant, az ACE tudományos tisztviselője, Ph.D. szerint a préspad segítségével megtalálható a mellkasi izmok legmagasabb szintű aktiválása. A pad-sajtóhoz azonban észlelőre van szükség. Miért? Közvetlenül a feje fölött emeli a súlyt, ami potenciálisan veszélyes tevékenység. Egy gyakori hiba a túlságosan gyakori benching - mondta Dr. Ken Kinakin, a T Nation-ban, anélkül, hogy a szalagok és az izmok gyógyulnának. A leggyakrabban sérült részek a vállak és a hát a túl sok súlyemelés és a rossz technika miatt.

Álló mellkas

Noha ez a gyakorlat változik, az álló mellkasprést általában kábelkeresztező gépen vagy ellenállás sávokkal hajtják végre. A sávok használata az álló mellkaspréshez jó hely a kezdő súlyemelők számára. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja a mozgásokat, mielőtt bármilyen további nehézsúlyra megcsavarodna. Tekerje a szalagokat a hátad körül, a lapocka alá. Vállmagasságban és oldalra kinyújtott kezekkel mozgassa el őket előtted egy fa átölelését utánozó mozgással. Kizárólag kissé behajlított könyökkel mozgassa el a kezét, miközben kilégzik, és mozgassa vissza belégzés közben.

Állandó mellkasi érvek és hátrányok

Nincs szükség spotterre, amely automatikusan jelzi a mellkasprést, mint biztonságosabb törekvés, mint a szokásos présprés. Noha az asztali prés nagyobb mozgástartományt kínálhat, az álló mellkasprésnek csak ellenállás szalagot kell igényelnie, nincs személyzet, és viszonylag könnyű megtenni. Még az egyszerűség mellett is erősíti a mellkasát, a karjait és a vállait. Sávok használatával elkerülheti a túlzott emelést. Megfontolhatja az álló mellkasprés elindítását, és az idő múlásával az asztali préshez vezető utat. Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy melyik mellkasi erőt edző gyakorlatot választotta, kerülje ugyanabban az izomcsoportban a napi tevékenységet. A sérülések csökkentése érdekében hagyjon legalább egy nap izomjavítást.