Vélemények

Segít-e a lépcsőmászás a Gluteus Maximus javításában?

Segít-e a lépcsőmászás a Gluteus Maximus javításában?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nincs egyszerűbb módja annak, hogy extra kalóriát égetjen a napjába, mint a lépcsőn, nem pedig a lifttel. Az extra kalóriaégetés azonban nem az egyetlen előnye a lépcsőzésnek. A lépcsőn történő mozgáshoz több fő lábizmot kell használni, beleértve a gluteus maximus-t is. A lépcsőn történő felmászás nem az egyetlen módja annak, hogy ezt az izomot megmunkálhassa, tehát ha otthon van tornaterem vagy súlyok, akkor extra ellenállást adhat a gluteus maximus további előmozdításához, és változatosabbá teszi a rutinját.

Gluteus Maximus

A gluteus maximus egy izom, amelyet gyakran fenéknek neveznek, és a csípő hátulján található. A gluteus maximus a csípőízületre hat, és fő funkciója a láb elforgatása, meghosszabbítása, addukciója és elrablása. Más szavakkal, a gluteus maximus nélkül nem lenne képes lépcsőn mászni, kosárlabdaként forogni, az úszáshoz szükséges rúgási mozgást végrehajtani, vagy akár sík talajon lépéseket tenni.

A lépcsőmászásban dolgozott izmok

A gluteus maximus fontos izom, de nem az egyetlen, amely a lépcsőn mászik. A lépcsőn történő felmászás a comb hátsó részén található hátrányokra is hat; a négyfejüket, amelyek a combod elülső részén helyezkednek el; a comb külső részein végbemenő csípőgyűrűk; és a borjaid. Lépcsőmászás javíthatja az edzés hatékonyságát, ha ezt a tevékenységet olyan gyakorlatok csoportjával helyettesíti, amelyek elszigetelten célozzák meg ezeket az izmokat.

Egyéb Gluteus Maximus gyakorlatok

Számos más gyakorlat is erősítheti a fenékét, lehetővé téve, hogy bizonyos fajtákat adjon a gluteus maximus edzéshez. A súlyzórudak, a súlyemelések, a súlyzó-lépések és a súlyzó-guggolások mindegyike elősegítheti a siklások erősségét. Ha nincs hozzáférése edzőteremhez vagy súlyokhoz, akkor csak testtömeg felhasználásával végezhet edzéseket, lépéseket és guggolást, és extra kihívást jelenthet a mozdulatok nagyon lassú végrehajtásával.

Elégetett kalóriák

Függetlenül attól, hogy felmegy a lépcsőn, hogy lefogyjon, vagy cardio-edzésként használja-e a súlyzós edzés után, miközben megpróbálja megnézni az izomt, fontos megérteni, hogy hány kalóriát éget el. Az egy órás lépcsőzés során 686 kalóriát éget el, ha súlya 160 font. a nehezebb személyek többet égnek, míg a könnyebbek kevesebbet fognak égni. A lépcsőn történő hegymászás során elégetett kalóriamennyiség megegyezik azzal, hogy mérföldes sebességgel 11,5 perc alatt fut egy óra futás közben.