Vélemények

Fájó váll a röplabda

Fájó váll a röplabda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A röplabda gyorsaságot, kitartást és sok fontos izomcsoport használatát igényli a lábakban és a felső testben. A röplabda fájó vállai meglehetősen általánosak, mivel a labda kiszolgálása és megcsapolása ismétlődő tevékenysége irritálhatja az izmokat, az ingokat és az idegeket. A vállfájdalom otthoni ápolási intézkedések, gyakorlatok és a játék megfelelő mechanikájának kombinálásával orvosolható.

Gyakori váll sérülések

A röppálya mandzsetta és a szivacskapuláris sérülések a röplabda által okozott fájó vállak gyakori okai. A rotátor mandzsetta izmok és inak hálózata, amelyek együtt tartják a vállízületet. A suprascapularis ideg a nyaka alapjától a vállán át a karjába fut. A kar elforgatásának ismétlődő mozdulatai a labda kiszolgálásához, tüskézéséhez és beállításához irritálhatják mind a váll idegeit, mind a lágyszöveteket, fájdalmat, érzékenységet és korlátozott mozgástartományt eredményezve. Ezeket a feltételeket rotációs mandzsettanak vagy váll, tendinopathianak és suprascapularis neuropathianak nevezik.

Váll megerősítése

A váll-erősítő gyakorlatok segíthetnek megelőzni és felépülni a röplabda okozta vállfájdalmakon. Fájdalom mértékétől függően előfordulhat, hogy a rehabilitációs gyakorlatok megkezdése előtt néhány napig akár néhány hétig pihennie kell. Kisebb fájdalom, amely néhány órán belül vagy egy nap alatt eltűnik, vagy valószínűleg azt jelenti, hogy a gyakorlat alatt csak fizikailag túllépte magát. Ez a fajta fájdalom segíthet a váll bizonyos fokú megerősítésében. A falindukció az egyik legegyszerűbb erősítő gyakorlat, amelyet speciális felszerelés nélkül megtehetsz. Álljon egy fal felé, tenyerével érintve a felületet. A hátát és a lábait egyenesen tartva hajlítsa meg könyökét, és nyomja meg a falnak. A váll-nyomások egy másik hatékony váll-erősítő gyakorlat. Üljön egy karosszékbe, a kezét a karján. Csak a karját használja, nyomja ki magát a székből, és tartsa öt másodpercig emelt helyzetben. Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta.

Képzés és technika

Az edzési ütemterve és technikája szerepet játszik abban, hogy megakadályozzák a fájó vállak röplabdát. A fájdalom átélése vagy az erőteljes edzések során hosszabb ideig elronthatja a váll sérüléseit. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia kijelenti, hogy a sportolóknak csak akkor kell visszatérniük a röplabdába, ha nincs fájdalom vagy duzzanat, és amikor a mozgás teljes tartománya helyreáll. Más szavakkal, fájdalom vagy fájdalmas ikrek nélkül el kell tudnia forgatni a vállát. Beszélje meg az edzési ütemtervet az edzőjével, ha rendszeresen fáj a vállai; lehet, hogy túl dolgozik a rotátor mandzsettában, és módosítania kell az edzési ütemtervet, hogy a test több időt kapjon a pihenésre. A megfelelő technikák megtanulására vagy megtisztítására szolgáló műhelyekben való részvétel elősegíti a vállának fájdalom nélküli felhasználását. A váll fájdalmat is minimalizálhatja, ha elkerüli az ütközéseket más játékosokkal; hívja a labdát minden alkalommal.

Táplálás

Az egészséges táplálkozás betartása és a kedvező étkezési szokások betartása szerepet játszhat a vállak fájó fájdalmainak és más általános röplabda sérülések megelőzésében. A helyes táplálkozás önmagában azonban nem akadályozza meg a fájó vállak kialakulását, ha továbbra is átlépteti a határait. Az ésszerű edzési ütemtervvel és a helyes technikákkal való játékkal kombinálva a „megfelelő” ételek fogyasztása egészséges lehet az udvaron és a pályán. A legtöbb sportoló számára, beleértve a röplabdázókat is, ez a cukor és a zsírok korlátozását, valamint az összetett szénhidrátok és fehérjék bevitelének fokozását jelenti, különösen a röplabda szezonban. Komplex szénhidrát teljes kiőrlésű tészta, rizs és kenyér formájában tápanyagokat kínál, amelyek megadják a kitartáshoz szükséges energiát. Fehérjeben gazdag ételek, például tojás, földimogyoróvaj, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajtok elősegítik az izomépítést és elősegítik az erőteljes gyakorlat vagy játék után a helyreállást. Mindkét tápanyag segít elkerülni a fáradtságot, ami kifejezetten hanyag technikához és fokozott sérülési kockázathoz vezethet. Ne felejtsen el színes divatos friss gyümölcsöt és zöldséget felvenni az étrendbe, hogy nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítson, és igyon vizet a röplabda játék előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon. Cél több napi étkezés, beleértve a fehérjeben gazdag ételeket a röplabda előtt és után. A nagyobb ételek lassúnak érezhetik magukat, és nem a legjobb játéknál.