Vélemények

Fájdalom a Pilates után

Fájdalom a Pilates után



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Pilates egy olyan testgyakorlati rendszer, amelyet szőnyeg vagy speciális gépek, úgynevezett reformátorok használnak, amely az erőműre összpontosít, az abs, a hát és a csípő izmaira. Számos mozgás, különösen amikor elindul, lassúnak és enyhenek tűnik a megfelelő technika elsajátításakor, ezért meglepődhet, hogy fájó érzés utána érzi magát. A Pilates gyakran olyan izmokat céloz meg, amelyeket nem használ más edzésekben, ami értékes kiegészítést jelent a rutinhoz; de emlékeztetőt hagyhat az edzésről egy-két nappal később.

Az izomfájdalomról

Az izomfájdalom azonnal előfordulhat egy meghatározott mozgás után, de általában gyorsan eltűnik. Azonnal fájdalmat észlelhet a kereszteződés során, például egy olyan mozgás a Pilates-ban, amelyben a hátán fekszik, és az ellenkező könyökét a másik térdéhez csavarja. A késleltetett fájdalom a testgyakorlás után 24 és 48 óra között jelentkezik, és akár 72 órát is elérhet. Fájdalom a Pilates után azt jelzi, hogy a tested alkalmazkodik egy új testmozgáshoz.

Okoz

Az Amerikai Testnevelési Tanács kifejti, hogy az edzés utáni izomfájdalom valószínűleg az izmok és a kötőszövet mikroszkópos könnyei miatt, amelyek edzés közben következnek be. Ha rendszeres résztvevője a Pilates óráknak, akkor edzés után nem érzi magát fájdalmasan, mert a test már alkalmazkodott a gyakorlatokhoz. Ugyanakkor nem kell fájdalmasan éreznie magát, hogy előnyeit élvezze a Pilates edzésből. A nehézségek és az intenzitás növelése előtt az alapvető mozdulatokkal, például a roll-up és a láb körökkel kell irányítania a vezérlést. Ha felemeli az intenzitást vagy új mozgásokat ad fel, akkor valószínűleg ismét fájni fog.

Pilates intenzitása

Ha nem érez fájdalmat az első néhány Pilates órája után, érdemes növelnie az erőfeszítéseit. A Pilates, különösen a mat-alapú rutinok, minden mozgáshoz tudatos erőfeszítést igényel. Ha visszatartod, akkor valószínű, hogy nem fogsz sok előnyt szerezni a mozdulatokból. Egy minőségi oktató segíthet arra, hogy a megfelelő izmokat elmozdítsa a gyakorlatok alatt, így a legtöbbet hozhatja ki a programból.

Szempontok

Ha sportos vagy, de még nem ismeri a Pilates-t, akkor nem lehet annyira fájó, mint a kanapén lévő burgonya-barátja, aki csatlakozik hozzád az osztályhoz. Ha három napnál hosszabb fájdalmat észlel, vagy súlyos fájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát. A duzzanat vagy a bőrpír bizonyos területeken azt is jelzi, hogy fájdalma sérülés lehet, nem pedig a túlzott túlterhelés természetes következménye.