Vélemények

Kicsi gyakorlatok, amelyeket a ház körül tehet fogyni

Kicsi gyakorlatok, amelyeket a ház körül tehet fogyni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miközben önmagában étrend mellett fogyhat le, a testmozgás felgyorsítja az előrehaladást, és segít a sovány testtömeg kialakításában. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint a heti 250 percnél hosszabb, közepes intenzitású aerob testmozgás klinikailag jelentős fogyást eredményezhet. Nem mindig tölthet ilyen sok időt az edzőteremben, de ha kis mennyiségű testmozgást foglal magában otthon a nap folyamán, ez segít elérni ezt a célt.

A testmozgásról és a fogyásról

A testgyakorlás segít a fogyásban azáltal, hogy extra kalóriákat éget el. 3500 több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítse 1 fontját. Ha napi 250 kalóriát éget el, mint a normál aktivitással, akkor hetente 1/2 fontot veszíthet. Mérsékelt intenzitású testmozgás, amely a szíved gyorsabb ütemét és kissé nehezebb levegőt okoz, például az élénk séta, segít hatékonyan kalóriát égetni. Az erőn történő edzés szintén fontos a fogyáshoz, mert növeli a test sovány izomtömegét. A sovány izomszövet több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsírszövet. Ez megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket is, így természetesen aktívabbá válhat, ami segít a kalóriák elégetésében tudatos próbálkozás nélkül.

Aerobic

Mérsékelt kaliforniai képzés, például ugró emelőkkel, a helyre vonulással és az oldalsó megmozdulással kb. 167 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 fontos ember számára. Ezeket a lépéseket a nappali szobájában vagy a folyosón végezheti el. Szívja fel szívét azzal, hogy folyamatosan mászik a lépcsőn a házában. Kapcsolja be a zenét és a táncot, hogy eltörjön egy kis verejték. Ezeket a gyakorlatokat 10 perces lépésekben is elvégezheti, és továbbra is előnyös az egészségére és a súlycsökkentésre.

Erő

A klasszikus erőmozgások, például a push-up, guggolás és ejtőernyők felhasználják a testsúlyodat az izmok tonizálására. A hasi rágcsálások, deszka pózok és fordított roppantások működik a magodban, és nagyon kicsi helyen is megteheted őket, miközben egy törülközőn vagy maton feküdsz. Az lunges egy másik alsó testgyakorlat, amely több irányból célozza meg a combot és a siklást. Próbálkozzon előre forgásirányban, hátsó lunges, oldalsó csonkokban és forgócsapokban. Ezeket a lépéseket súlyához adhatja, ha kancsó mosogatószert, vizes palackokat vagy kannákat tart a kamrából.

Házimunka

A házimunka kettős lehet kalóriát égető feladatként, különösen akkor, ha szűk időben van. Csak haladjon folyamatosan legalább 10 percig - még jobb, ha 20 percet játszik -, hogy részesüljön az előnyből. Az autó porszívása, tisztítása, kertészkedés és autómosás több mint 160 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt egy 155 fontos személy számára, ha élõ ütemben halad. A teljes edzés létrehozása érdekében hajtsa végre az erőnövelő gyakorlatot a takarítás között.