Vélemények

A túllépés jelei és tünetei

A túllépés jelei és tünetei



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Azok a sportolók, akik mindent megadnak, végül árthatnak maguknak. Ha edzései miatt elfutás érzi magát, valószínűleg túllépési szindróma szenved - ez az a jele, hogy testének pihenésre van szüksége. A test túl keményen reagál az edzés fizikai igényeire, élettani és pszichológiai tünetek komplex választékával. Ezek a tünetek akadályozzák az atlétikai teljesítményt és káros hatással vannak az egészségre.

Endokrin válasz

A túllépés stimulálja az agyban elhelyezkedő hipotalamust, amely viszont jelzi az agyalapi mirigy további adenokortikotropikus hormon kiválasztását. Ennek a hormonnak a megnövekedett szintje a mellékvesekért kiváltja a stresszhormon, a kortizol kiválasztását. A magas kortizolszint korlátozza az izomnövekedést. A Lutenizáló hormon azonban csökken az elhúzódott sportolókban. Nőknél ez a csökkenés a testzsír elvesztését és a menstruáció időnként megszakítását eredményezi. A férfiakban a lutenizáló hormon csökkenése a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, és akadályozza az izomépítést.

Vázizom rendszer

Amikor a sportolók túllépnek, testük catabolizmust tapasztal, amely állapotban a test az izmokban levő fehérjéket energiává kezdi. Az izomtömeg csökken, és az atlétikai teljesítmény csökken. A túllépés megnehezíti a testet, és megnehezíti az edzés utáni helyreállást. Ennek eredményeként ezek a sportolók több sérülést szenvednek a túlzott használat miatt, mint például stressztörések és tendinitis. A fájó, érzéki izmok és a fájó ízületek a túlteljesített személyek teljesítményét is szenvedik.

Immunválasz

A túl kemény edzés megbetegedhet. Az edzés időtartamának vagy intenzitásának hirtelen növekedése az edzést követő 3–24 órán keresztül csökkenti az immunrendszert. A csökkentett ellenállás ezen időszakában a sportolók hajlamosabbak a betegségekre, különösen a felső légúti fertőzésekre. Azok a személyek, akik túllépnek, több allergiás reakciót és egyéb fertőzést tapasztalhatnak, amelyek influenza-szerű tünetekként, lázként vagy duzzadt nyirokcsomókként jelentkezhetnek. A túlsúlyos személyek könnyebben zúzódnak, a sebek gyógyulása hosszabb ideig tart.

Pszichológiai hatások

A túllépés megnehezíti a jó éjszakai pihenést, ami a nap folyamán álmosságot eredményez. Elegendő, magas színvonalú alvás nélkül a test nem tudja megjavítani a szöveteket, megnehezítve ezzel az intenzív edzést. Érzelmileg azok a személyek, akik túl keményen edznek, valószínűleg apátia, depresszió és szorongás érzéseit tapasztalják meg. A túllépés krónikus fáradtságot, ingerlékenységet, zavart vagy hangulati ingadozást is okozhat. Az étvágycsökkenés, a túllépés újabb tünete, étkezési zavarokhoz vezethet.

Megelőzés

A test meghallgatásával és a határok megismerésével elkerülheti az túllépés tüneteit. Állítson össze egy olyan edzési ütemtervet, amely magában foglalja a pihenőnapokat vagy az enyhébb intenzitású edzéseket a nagyobb intenzitású edzések napjai között. Indítson egy edzési naplót, ahol rögzítheti, hogy érezte magát az edzés alatt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlzásba lép. Hasznos az étrend-napló vezetése is. Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, energiát ad testének a testmozgáshoz és a pihenés ideje alatt végzett javításhoz. Bőséges folyadékfogyasztás segít leküzdeni az izomfáradtságot.