We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A vállak edzéssel alakíthatók és hangsúlyozhatók. Az esztétikán kívül a váll az izmok és a kötőszövet fontos komplexe, amely lehetővé teszi a karok funkcionális mozgását. Mind a felső prések, mind az oldalsó oldalsó emelők fejlesztették ki a vállakat. Az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik, mivel az egyes gyakorlatok másképp hangsúlyozzák az izmokat.
Felső sajtó
A felülprés több vállizmot foglal magában a környező izmok mellett. A nyomóprések az elülső és az oldalsó vállizmakat működtetik, és a trapezius izmokat --- a nyakalap vállizmait - és a tricepszet is bevonják. Az összetett mozgás az izmok széles skáláját fedi le egyetlen gyakorlással.
Katonai sajtó
A katonai prések egy tipikus felsőprés, amelyet súlyzóval vagy Smith géppel végeznek. A mozgás magában foglalja a súlyzó felemelését a vállmagasságtól a mellkas fölött. A fejprés többféle stílusának egyike. Ez a gyakorlat magában foglalja a mellkas felső izmait, valamint az első és az oldalsó vállizmakat, valamint a tricepszet.
Súlyzó felső sajtó
A felső prés súlyzóval történő végrehajtása nagyobb mozgási tartományt tesz lehetővé, mint egy súlyzó használata. Súlyzók úgy helyezhetők el, ha a csukló hátra és a tenyér előre néz, vagy préselhetők úgy, hogy a csuklók kifelé fordulnak, és a tenyér a fül felé nézzen. A hagyományosabb sajtolás a csuklóval az első és az oldalsó vállizmokra összpontosít, míg a csuklókat befelé fordítva nagyobb hangsúlyt kap az oldalsó vállizmokra.
Oldalsó oldalsó emelés
A laterális emeléseket izolációs mozgásnak tekintik, azaz csak egy izom mozgásával működnek egy izomcsoport. Mivel ezek elszigetelő mozgások, a munka kizárólag az oldalsó vállizomra koncentrál. Az oldalirányú felemelés egyenes karokkal nagyobb kihívást jelent az izomra, mivel az egész kar nagyobb nyomatékot teremt az izomra a mozgás során. Az oldalsó emelést gyakran hajlított karokkal is végrehajtják. Ez továbbra is az oldalsó vállra összpontosítja a munkát, de lehetővé teszi a nehezebb súly mozgását, mivel a mozgató kar rövidebb.
Szempontok
A felülprés olyan összetett mozgás, amely több izmot működtet egy mozdulattal. Ha problémát jelent az idő, akkor a sajtolóprések hasznos lehetőség lehet, ha rövidebb idő alatt hatékonyan megüti több izmot. Az oldalsó oldalsó emelések azonban felbecsülhetetlen értékűek az oldalsó vállizom alakjának, sűrűségének és erősségének alapos kialakításához, valamint a vállízület kötőszövetének megerősítéséhez. Ideális esetben a két mozgás kombinációja biztosítja a leghatékonyabb és legátfogóbb edzést az oldalsó vállrész számára.
