Vélemények

A vállhúzódás push vagy pull?

A vállhúzódás push vagy pull?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A vállvonogatás egy olyan gyakorlat, amely a hátsó több izomra irányul. Ez a gyakorlat népszerű az alapvető erő megteremtése érdekében, amely a fejlettebb, több együttes gyakorlatok elvégzéséhez szükséges. A vállrúd a súlyzó, a súlyzó vagy a kettlebell segítségével végezhető el. A vállat húzó mozgásnak tekintik, és felhasználható izomerő, kitartás vagy hipertrófia felépítésére.

Mozgás osztályozás

A vállat húzó mozgásnak tekintik, mivel a súlyt a test közepe felé emelik az elsődleges izomcsoport koncentrikus fázisa alatt. Ezt a gyakorlatot alapvető hasznosságnak tekintik, mivel az izmok nagyobb intenzitással bírnak, mint kisebb segédprogramokkal. Az alapgyakorlatok általában függnek gravitációtól és tartalmazzák az izomcsoportok elmozdulását a felvonó mozgási tartományán keresztül. A vállvonás azonban elszigetelt gyakorlat, amely csak egy ízület mozgását foglalja magában.

Elsődleges izmok

A vállat elsősorban a felső trapézia irányítja. A felső trapezius a nyak felső részén és az alsó részén helyezkedik el, és felelős a végtag, a gerinc és a nyak többszöri mozgásáért. A koponyából származik és a lámpába illeszkedik, és a felső trapezius fontos a nyak támogatásához olyan sportokhoz, mint a futball, a jégkorong és a rögbi.

További izmok

A vállat több szinergista és stabilizátor támasztja alá, hogy megkönnyítse az emelést. A szinergista olyan izom, amely összehúzza az elsődleges célpontot a felvonó végrehajtásában, míg a stabilizátor érintkezésbe lép, hogy együttes támogatást nyújtson anélkül, hogy jelentősen meghosszabbítaná vagy rövidítené magát. A vállat váll közben a középső trapézia és a levator scapulae szinergisták, míg az erector spinae stabilizátorok.

Képzési tippek

Az edzésprogram változtatásának egyik módja az, hogy váltakozva húzza a húzást. A toló gyakorlatok magukba foglalják azokat, amelyek mozgósítják a súlyt a test középvonalától. Példa erre a munkapad és a lábprés. A teljes testtel szembeni ellenállás edzési program végrehajtásakor váltson olyan napok között, amikor kizárólag toló gyakorlatokat végez, szemben a húzással, hogy elősegítse az izom egyensúlyát.