Vélemények

Hogyan zsugoríthatja a mellzsírt

Hogyan zsugoríthatja a mellzsírt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az emlős részen található zsír nem csupán megkönnyíti a kedvenc ingbe való beleillesztést. A mellzsír túlzott zsírja számos különféle problémát okoz, ideértve a feszült bőrt, a rossz testtartást, a rossz önképét, a bőr alatt kiütés vagy irritációt, valamint a vállak, a nyak és a hát krónikus fájdalmát. Sajnos nem szabad csak a melleken kezelni a zsírt. Az étrend és a testmozgás rutinja azonban csökkentheti a zsírt az egész testben, ideértve a melleket.

1. lépés

Gyakoroljon hetente 300 percig, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és csökkentse az általános testzsírt, beleértve a melleket is. Az alacsony hatású gyakorlatokat, például séta vagy úszás, naponta lehet elvégezni. Ha azonban olyan intenzív gyakorlatokat hajt végre, mint például kickbox vagy hegymászás, 48 ​​órás szünetet tartson az edzések között, amelyek fájdalmat okoznak.

2. lépés

Erősítő edzés kb. 20 percig, hetente három napig. Az emlőszövetek alatti izmok felépítése nem csupán javítja és javítja megjelenésüket, elősegíti a zsírégetést. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a mell mellizmait működtetik, például súlyzópad prések, deszkák vagy fekvőtámaszok. Vagy próbálkozzon a „féregféreg” gyakorlattal, ha meghajol a gerincnél, és megérinti a kezét a padlóhoz. Haladjon előre a kezével, amíg fekvő helyzetbe nem kerül. Hajtsa végre egy tolást, majd járja vissza a kezét a lábad felé, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg összesen 12 ismétlést.

3. lépés

Intervallumvonat, ahol a nagy intenzitású testmozgásokat hozzáadja rutinjához. Például, tegyen egy perces ugró emelőket öt percenként az esti séta során. Vagy növelje a futópad lejtését pár percenként, amikor kocogni kezd. Az intervallumok felgyorsítják az anyagcserét és zsírégetik az egész testet, beleértve a melleket.

4. lépés

Vágjon le heti kb. 3500 kalóriát vagy napi 500 kalóriát az étrendből. Ehhez válasszon egészségesebb ételeket, például csirkemell, zabliszt és barna rizs, amelyek az anyagcserét egész nap fenntartják. Távolítsa el vagy csökkentse a finomított szénhidrátokat, például fehér kenyereket, cukros ételeket, valamint a teljes zsírtartalmú tej- és húskészítményeket.

Tipp

  • Kerülje el ugyanazt az edzést minden nap. A Bodybuilding.com megjegyzi, hogy a test elkezdi alkalmazkodni ugyanahhoz a testgyakorláshoz, ha naponta végzik el, ami azt jelenti, hogy nem fog sok kalóriát vagy zsírt elégetni. Változtassa meg a rutin minden nap, hogy az izmai kitalálódjanak. Például egyik nap kerékpározhat, a másikon úszhat.