We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az ömlesztés egy általános módszer az izomtömeg hozzáadására a testépítésben. Ez magában foglalja sok kalória fogyasztását és súlyemelést az izomépítés megkísérlése során. Alberto Nunez diétás-edző és profi természetes testépítő szerint sok ember minden áron elfogadja a nagy tömegű árfolyamot, és végül sok fontot vesz fel. Amikor ez megtörténik, itt az ideje, hogy megtisztítsa az étrendjét a testzsír megsemmisítésére, miközben megtartja nehezen megkeresett izmait.
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, tehát a test arra kényszerül, hogy energiát fordítson zsírkészleteire. A kezdetben napi 500-kal csökkentse a jelenlegi kalóriabevitelét, tanácsolja a Mayo Clinic. Ennek biztosítania kell a heti kb. 1 font folyamatos zsírégetést. Túl súlyos kalóriahiány az izmok pazarlását idézheti elő, tette hozzá testépítő és táplálkozási tudós, Dr. Layne Norton; ha minden héten több mint 1 1/2 fontot veszít, akkor valószínű, hogy az izmok is égnek, nem csak a zsír.
2. lépés
Tartsa pontosan ugyanazt a testgyakorlási rutinját. Bár a közvélemény szerint a zsírok elégetéséhez és a felhangoláshoz nagy ismétlésekre és könnyebb súlyokra van szükség, ez hamis. A magas szintű edzés nem több zsírt éget, mint a nehéz emelő. A testzsír csökkentésekor a lehető legtöbb izomot kell fenntartani, ezért ehhez ugyanazzal a rutinmal kell ragaszkodnia, mint az izom felépítéséhez. Ne töltsön túl sok időt bizonyos testrészekre - az a gondolat, hogy észreveheti, hogy testmozgással csökkenti a zsírt, szintén mítosz.
3. lépés
Adja hozzá a szív- és érrendszeri edzést a rutinnak. Egy tipikus töltési program nagyon kevés szívvel jár, de nagyban segíti az extra kalória elégetését és az előrehaladás felgyorsítását. Végezzen hetente négy ülést, mindegyik fél órás. A Norton javasolja az alacsony és közepes intenzitású egyensúlyi kardió és a magas intenzitású intervallum edzés keverékét. Állandó munka közben járni, kocogni, úszni vagy kerékpározni, valamint a nagy intenzitású időközönként sportolni, dombot futtatni, a pályán vagy a futópadon sprintolni, vagy intervallumprogramokat használni az edzőteremben található kardiogépeknél.
Nem te vagy a szakértő?
Milyen jó kifejezés
Ennek során nincs kétségem.
Erre a kérdésre azt mondja, hogy ez sokáig tarthat.
Természetesen. Feliratkozom a fentiek mindegyikére. Beszéljük meg ezt a kérdést.
Tévedsz. Beszéljük meg. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.