Vélemények

Hogyan összetörni a testzsírt az után, hogy feltöltöttem

Hogyan összetörni a testzsírt az után, hogy feltöltöttem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ömlesztés egy általános módszer az izomtömeg hozzáadására a testépítésben. Ez magában foglalja sok kalória fogyasztását és súlyemelést az izomépítés megkísérlése során. Alberto Nunez diétás-edző és profi természetes testépítő szerint sok ember minden áron elfogadja a nagy tömegű árfolyamot, és végül sok fontot vesz fel. Amikor ez megtörténik, itt az ideje, hogy megtisztítsa az étrendjét a testzsír megsemmisítésére, miközben megtartja nehezen megkeresett izmait.

1. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt. A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, tehát a test arra kényszerül, hogy energiát fordítson zsírkészleteire. A kezdetben napi 500-kal csökkentse a jelenlegi kalóriabevitelét, tanácsolja a Mayo Clinic. Ennek biztosítania kell a heti kb. 1 font folyamatos zsírégetést. Túl súlyos kalóriahiány az izmok pazarlását idézheti elő, tette hozzá testépítő és táplálkozási tudós, Dr. Layne Norton; ha minden héten több mint 1 1/2 fontot veszít, akkor valószínű, hogy az izmok is égnek, nem csak a zsír.

2. lépés

Tartsa pontosan ugyanazt a testgyakorlási rutinját. Bár a közvélemény szerint a zsírok elégetéséhez és a felhangoláshoz nagy ismétlésekre és könnyebb súlyokra van szükség, ez hamis. A magas szintű edzés nem több zsírt éget, mint a nehéz emelő. A testzsír csökkentésekor a lehető legtöbb izomot kell fenntartani, ezért ehhez ugyanazzal a rutinmal kell ragaszkodnia, mint az izom felépítéséhez. Ne töltsön túl sok időt bizonyos testrészekre - az a gondolat, hogy észreveheti, hogy testmozgással csökkenti a zsírt, szintén mítosz.

3. lépés

Adja hozzá a szív- és érrendszeri edzést a rutinnak. Egy tipikus töltési program nagyon kevés szívvel jár, de nagyban segíti az extra kalória elégetését és az előrehaladás felgyorsítását. Végezzen hetente négy ülést, mindegyik fél órás. A Norton javasolja az alacsony és közepes intenzitású egyensúlyi kardió és a magas intenzitású intervallum edzés keverékét. Állandó munka közben járni, kocogni, úszni vagy kerékpározni, valamint a nagy intenzitású időközönként sportolni, dombot futtatni, a pályán vagy a futópadon sprintolni, vagy intervallumprogramokat használni az edzőteremben található kardiogépeknél.



Hozzászólások:

  1. Cipriano

    Nem te vagy a szakértő?

  2. Shagul

    Milyen jó kifejezés

  3. Stefon

    Ennek során nincs kétségem.

  4. Jaivyn

    Erre a kérdésre azt mondja, hogy ez sokáig tarthat.

  5. Vaden

    Természetesen. Feliratkozom a fentiek mindegyikére. Beszéljük meg ezt a kérdést.

  6. Chipahua

    Tévedsz. Beszéljük meg. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.



Írj egy üzenetet