Vélemények

A Sprintersnek terhelnie kell a szénhidrátokra?

A Sprintersnek terhelnie kell a szénhidrátokra?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sporttáplálkozásról a beszélgetés általában a szénhidrátokról szól, amikor a kardiovaszkuláris testmozgásról van szó. És bár a szénhidrátok a futó étrend értékes alkotóelemei lehetnek, a különféle események - például a sprint - előnyös lehetnek a speciális táplálkozási megközelítésekben, amelyek magában foglalják a meghatározott beviteli szintet és az időzítést. Az egyik megközelítés a szénhidrát-töltés, bár ez nem biztos, hogy előnyös a sprinterek számára, mint más sportolók számára.

Szénhidrát áttekintés

A szénhidrátok az élelmiszerekben található három olyan elsődleges makrotápanyag egyike, amelyeket a test speciális funkciókhoz használ - a másik kettő a fehérje és a zsír. A szénhidrátok a test fő energiaforrása, mivel a test könnyebben metabolizálja az ilyen típusú tápanyagokat energiává, mint a fehérjék és a zsírok. Az amiláz nevű enzim segítségével a test átalakítja a szénhidrátokat glükózmá. Ez egy olyan energia, amelyet a test felhasználhat az atlétikai hasznosításához, valamint a mindennapi tevékenységeihez.

A szénhidrát betöltése megmagyarázva

A szénhidrát betöltése egy étrendi stratégia, amely magában foglalja nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztását néhány nappal az atlétikai esemény előtt, abban a reményben, hogy jelentős mennyiségű tárolt energia felhalmozódhat teljesítményéhez. Ebben az időszakban a sportolók általában csökkentik az általuk elvégzett tevékenység, például edzés és edzés mennyiségét, hogy elkerüljék a tárolt energiatartalékok bejutását. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy strukturálja az étrendjét úgy, hogy kb. Egy héttel az esemény előtt a szénhidrátok a kalória 50–55% -át tegyék ki. Három-négy nappal az esemény előtt növelje a szénhidrátok koncentrációját étrend 70% -ára.

Szénhidrát betöltése és sprinting

A MayoClinic.com szerint a szénhidrát-terhelés "a leghasznosabb, ha kitartó sportoló - például maratoni futó, úszó vagy kerékpáros -, aki olyan eseményre készül, amely legalább 90 percig tart." Eközben az Ausztrál Sportbizottság megjegyzi, hogy a sprint eseményekhez nem szükséges a szénhidrát betöltése, mivel ezek nem csökkentik a glikogénszintet, mint például a kitartási események. A szénhidrát-terhelés emésztési zavarokat és súlygyarapodást is okozhat - bár ez általában víznek tekinthető -, ami jelentősen akadályozhatja a sprintteljesítményt.

Jobb megközelítés a sprinter számára

Bár az ön étrendjében sprinterként kell a szénhidrátokat kiemelten kezelni, a szénhidrát betöltése nem optimális. Ahelyett, hogy a szénhidrátokra töltené az elõzõ napokon át, gondoskodjon arról, hogy olyan étrendben étkezzen, amely rengeteg szénhidrátot tartalmaz, és koncentráljon arra, hogy egy-két órával a verseny elõtt szénhidrátban gazdag ételeket szolgáltasson, egy nagyobb étkezés mellett négy órával a verseny elõtt. Ez elegendő energiát fog adni a versenytársakhoz, de nem olyan sok a szénhidrát, hogy túlterheli a testét, és akadályozza a teljesítményét.