We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az asztali préselés során az elsődleges izmok a mellkasok (mellkas) és a tricepsz (a felkar hátsó része). A munkapadok és hasonló emelők, például a lejtős vagy leeső prések felszólítják a mellkasokat és a tricepszet, hogy egységesen működjenek, a súlyt felfelé hajtva a mellkasától. Mivel a mellüregek erősebbek és sajtoláskor felhívják a tricepszet, fontos, hogy először működtesse a sajtót, és utána válassza ki a karokat.
Összetett emelők és izoláló emelők
Az asztali prés egy összetett emelő, azaz több izomcsoportot és több ízületet használ. A lejtős, leeső és a lapos padon végzett prések a mellkas, a karok és a vállak izmait használják a könyök- és a vállízületek meghosszabbításához. Ezzel szemben az elkülönítési emelők egyetlen izom- és ízületcsoportra összpontosítanak. A súlyzó repülők például hangsúlyozzák az emelési formát, hogy elkülönítsék a mellkasokat úgy, hogy a könyököket kinyújtva tartják, és korlátozzák a karok szerepét a liftben.
Miért a Bench Press First?
Mivel a kombinált emelők több izom- és ízületcsoportot használnak, nagyobb erőfeszítésre és nagyobb koordinációra van szükségük az emelt súly ellenőrzéséhez. Az energiád és a koordináció egyaránt csökken a fáradtság miatt, miközben emeli a súlyokat. Ez a fáradtság nagyobb hatással van a nehezebb, összetettebb kombinált emelőkre, mint a könnyebb, forma-intenzív szigetelő liftekre. Következésképpen a kezdőknek és a középhaladó súlyemelőknek fontos, hogy először feküdjenek és másodszor elkülönítsék a tricepszet.
Miért izolálja a tricepszet?
A fejlett súlyemelők sokat tanulnak arról, hogy mi a legmegfelelőbb edzésükhöz, és néhányan úgy dönthetnek, hogy a karjaikat mielőtt padra fektetik, vagy hogy egyáltalán nem választják el a tricepszüket. A legtöbb ember számára azonban a tricepsz izolálása jó módja a karok megmunkálásának, nem csupán padprésekkel. Az idő múlásával a kiegészítő munka további haszonnal járhat. A munkakarok a préselés után az pad segítségével meghosszabbíthatják a hosszú távú eredményeket.
Felvonók a tricepsz izolálására a pad után
Azoknak, akik úgy döntenek, hogy a karjuk megmunkálása után a padon préselnek, számos edzési lehetőségük van a tricepsz izolálására. Az e célt szolgáló leggyakoribb gyakorlatok között megtalálhatók a tricepsz pushdown különféle formái. Ezeket egyenes rudakkal, szögletes rudakkal vagy vastag kötélfogantyúkkal lehet megtenni. Ha különféle gyakorlatokat keres, vagy több tricepsz-emeléssel hozzá kíván lépni a közepes súlyemeléshez, rengeteg lehetőség van. Próbálja ki a keskeny markolatú présprofilokat és a testtömeg-ellenállás gyakorlatokat, például mártást és szoros szorítású nyomást. Fedezze fel tovább, és hozza létre az Ön számára leghatékonyabb edzést.
It to you a science.
Bravó, ez egy nagyszerű gondolat.
Vidám és pozitív spamküldő vagyok. Kérlek ne töröld a hozzászólásaimat. Legalább a nép nevessen :)
Milyen absztrakt gondolat
very useful idea
Soha nem láttam még ilyet
szerényebbnek kell lenned
Is compliant