Info

10 fogyás gyógymódja

10 fogyás gyógymódja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szupermarketek táblázataitól a suttogott liftbeszélgetésekig az amerikaiakat a legfrissebb diéta diétákkal és extrém testgyakorlatokkal bombázzák. A legsikeresebb súlycsökkentési tervek tartalmazzák a kalóriabevitel csökkentését egy kalóriát égető módszerrel. Ha fogyni szeretne, és nem akarja tartani, akkor a jelenlegi népszerű súlycsökkentési módszerre ugratás helyett edznie kell magát a megfelelő étkezésről és a rendszeres testmozgásról. Mielőtt bármilyen fogyási tervet elkezdené, kérdezze meg orvosát.

Ne hagyja ki az étkezést

Sokan úgy gondolják, hogy az étkezés kihagyása jelenti a néhány kilogramm eldobását. A Dr. Anne McTiernan által végzett, a „Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Folyóiratában” megjelent, 2012-es tanulmány megállapította, hogy az étkezés elhagyása valójában súlycsökkenést okoz, nem pedig lefogy. Noha a mechanizmus még mindig homályos, a kutatók arra utalnak, hogy egy étkezés kihagyásakor a test éhgyomri módba kerül, majd elkezdi a magasabb kalóriatartalmú ételeket. Ezek az ételek súlycsökkenést okoznak.

Igyál vizet a cukros italok helyett

Ne számítson italokat, ha kalóriát akar csökkenteni. Szódák, gyümölcslevek, energiaitalok és még a tej is kalóriákat szúrhat be a legjobban megtervezett ételekbe. Ezen italok egyetlen adagolása több mint száz kalóriát eredményezhet, amelyekre nincs szüksége. A Dr. Vasanti Malik és munkatársai által készített, az "American Journal of Clinical Nutrition" kiadványban közzétett, 2006-os tanulmány pozitív következtetéseket vonott le a cukorral terhelt italok ivása és a súlygyarapodás között. A kutatók azt javasolták, hogy az alanyok súlyt szerezzenek, mert a cukros italok nem töltötték ki őket. Ezenkívül az üdítőitalok és más cukros italok magas fruktóztartású kukoricaszirupját összekapcsolták a súlygyarapodással és a zsírszövet fejlődésével. A víznek nincs kalóriája, és a testét ellátja a működéséhez szükséges folyadékkal. Ha a víz kicsit unalmasnak tűnik számotokra, adjunk hozzá egy permet citrommal, vagy válasszuk az ízesített pezsgőt.

Tartsa az Élelmiszer-naplót

Kellemetlenül lepődhet meg azzal, hogy mennyit csinálsz egész nap. Írja le minden nyelõ morzsát, és rájön, hogy több kalóriát eszel, mint gondolnád. Az élelmezési napló vezetése tudatában lesz kalóriaszükségletének és segít eltávolítani az étrendből a felesleges kalóriákat.

Maradjon távol a finomított ételektől

A szénhidrátok típusa közvetlenül befolyásolja a fogyást. A feldolgozott szénhidrátok, például a fehér rizs, a fehér tészta és a cukros gabonafélék gyorsan emésztődnek, és tüskékkel járnak a vércukorszintjében. Ez a folyamat éhesnek érzi magát, majd több kalóriát fogyaszt, mint amire valójában szükség van. A szervezet lassabban emészt fel a teljes kiőrlésű ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret, így hosszabb ideig érzi magát.

Tedd minden falatot

A lassabb étkezés kémiai reakciókat válthat ki, amelyek teljessé teszik magát. Két anyag, a kolecisztokinin vagy CCK és a leptin együttesen hat, hogy telítettség jeleket továbbít az agyba. Amikor a vékonybél észlel élelmet, felszabadítja a CCK-t. A zsírsejtek leptint termelnek, amely azt mondja az agynak, hogy a testnek elegendő energiatárolója van. Ez a két vegyi anyag jelzi az agynak, hogy tele van. Ha túl gyorsan eszik, ennek a kémiai jelzésnek nincs esélye, ezért folytatja az étkezést, mert nem érzi magát teljesen.

Maximalizálja a rostbevitelt

A rost tölti fel, mert terjedelmes, ezért nem kell annyira enni vagy olyan gyakran enni, hogy teljesnek érezze magát. Lényegében a rost helyettesíti sokkal kalória-sűrűbb ételeket, például a zsírokat. Mivel a rostos ételek nehezebb rágni, hosszabb időt vesz igénybe az ételek rágása, így a szokásosnál kevesebb élelmiszer lenyelése után telített érzés érzi magát. Töltse fel tányérját élelmi rosttartalmú ételekkel, mint például bab, friss zöldségfélék és gyümölcsök ehető bőrrel, hogy ne hagyjon sok helyet a zsíros vagy feldolgozott ételek számára.

Fogadjon el gyakorlási rendet

Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit felvesz, fogyni fog, tehát adjon hozzá néhány tevékenységet a napjához. Ne feledje, hogy 3500 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy egyetlen fontot elveszítse. Az aerob tevékenységek, például a futás vagy az úszás, sok kalóriát fogyasztanak. Az edzés a súlyok felhasználásával izomszövetre épül, amely több kalóriát fogyaszt fel, mint a zsírszövet. A ugrálókötél súlyától függően óránként több mint 800 kalóriát éget el, míg a 2 mérföld / h sebességgel történő szabadidős séta még 200–300 kalóriát éget el. Célja legalább napi fél órás testmozgás.

Tartsa szemmel a adag méretét

A fogyás azt jelenti, hogy nyomon kell követni a testben levő összes kalóriát. A nagyobb adagok azt jelentik, hogy nagyobb számú kalória jut el az ajkán. Az adagméretek kezelhetősége érdekében szolgáljon mindenki számára egy már megtöltött edényt, ne étkezzen a TV vagy a számítógép előtt, tartson minimálisra snacket, és vigyázzon a nagy csomagolásokra, amelyek általában egynél több adagot tartalmaznak.

Minimalizálja az alkoholos bevitelt

Minden fogyasztott alkoholos ital átlagosan 100-200 kalóriát ad hozzá a kalóriabevitelhez. Minden gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Az alkohol hozzájárul az üres kalóriákhoz, mivel nincs táplálkozási értéke, azaz nem járul hozzá semmilyen vitaminhoz, ásványi anyaghoz, rosthoz vagy aminosavhoz, a fehérje építőköveihez. Ha nem tud tartózkodni az alkoholtól, akkor próbáljon csak egy vagy két italt fogyasztani naponta. Noha az alkoholfogyasztás jelentős súlygyarapodást okozhat, a könnyű ivás másrészt még a fogyásban is segíthet, állítja az Urbano-Champaign Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja. Az „Archívum a Belgyógyászatban” című 2010. évi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik enyhe vagy közepes mennyiségű alkoholt fogyasztottak - körülbelül egy-két italt naponta - 12 éves időtartam alatt ténylegesen kevesebb súlyt hordtak, mint azok a nők, akik teljes mértékben tartózkodtak az ivástól.

Egyél otthon

Az éttermekben való étkezés újabb kalóriacsapda. A legtöbb éttermi és gyorséttermi befogadónak nagy adagok vannak - sokkal nagyobb, mint egy valódi "egyszeri adagolás". Ezen felül az éttermek magas kalóriatartalmú mártásokat és önteteket használnak. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet tanulmánya szerint 15 év alatt azok az emberek, akik hetente kétszer látogattak étterembe, szemben a heti egyszerivel, további 10 fontot szereztek.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Chipahua

    Biztosan. Egyetértek veled.

  2. Forrester

    Well, you don't have to say that.

  3. Courtnay

    És mit kell itt beszélni?

  4. Gojinn

    I can recommend to come on a site on which there is a lot of information on this question.

  5. Beadutun

    .Ritkán. Elmondhatja ezt a kivételt :) a szabályokból



Írj egy üzenetet