Info

A mellkasi sajt előnyei

A mellkasi sajt előnyei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Függetlenül attól, hogy hanyatló mellkasprésnek vagy padprésnek hívják, a gyakorlat magában foglalja a súlyzópad leengedését, hogy lefelé mutató szöget hozzon létre. Ez a szögváltozás lehetővé teszi, hogy más módon célozza meg az izmait. Az izomépítő előnyök maximalizálása érdekében alaposan megismerje a préseléshez szükséges présforma megfelelő formáját. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzési programot indítana, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsen-e megnövekedett sérülési kockázata.

A feladat

Az edzőpad nyomása magában foglalja a súlyzópad megfordítását, és egy 20 és 40 fok közötti szöget hoz létre az amerikai testmozgási tanács szerint. Használhatja emellett súlyzót vagy súlyzókészletet is, amelynek súlya 10–12 ismétlés elvégzéséhez elég nehéz. Tartsa a súlyzót az állával egyidejűleg, vállszélességű kezével és a tenyerével előre nézve. Hajlítsa le könyökét, hogy ellenőrizze és engedje le a súlyzót mellkasa felé. Minél közelebb tartja a könyökét a testéhez, annál jobban dolgozik a tricepsz. Álljon meg közvetlenül, mielőtt a rudat eléri a mellkasát, és összpontosítson a mellkasi izmokra és a hasnyálmirigyre, miközben visszahúzza a rudat a kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10–12 alkalommal, pihenjen és ismételje meg két sorozatot.

Kihívások különböző szempontokkal

Háromféle mellkasi sajtó létezik: leeső, lejtős és lapos pad. Bár mindegyik a mellkas izmait működteti, mindegyik hangsúlyozza a mellkas különböző aspektusait. Például, a visszaszorító asztali sajtó a mellizmok alsó részét célozza meg, a Muscle & Strength magazin szerint. Ha ez problémás terület a számodra, akkor a pad lenyomásával egyedileg meg lehet célozni a területet. A lapos pad inkább a mellkasának közepén működik, míg a lejtős pad a mellkasának felső részén működik.

Az előnyök erősítése

Az edzésterület amerikai tanácsa szerint a hanyatló pad több izomra irányul, hogy erősítse a mellkasát, karját és vállait, megerősítve ezáltal a heti mellkas- és kar-edzéseket. Az elsődlegesen felhasznált izmok a mellkasi mellény, azaz a mellkas azon része, amely szerepet játszik a test közelében lévő tárgyak húzásában. A hanyatló mellkasprés emeli a vállak elülső részét és a kar hátulján található tricepszet is.

Figyelem

Noha a mellkasprésnek izomépítő előnyei vannak, ez szintén veszélyes testmozgás lehet, mivel a Muscle & Strength szerint a súly közvetlenül az arcán fekszik. A gyakorlatot mindig olyan mágneses személlyel hajtsa végre, aki mögötte áll, és szükség esetén megragadhatja a súlyzót vagy a súlyokat. Kezdetben kezdje el ezt a gyakorlatot könnyebb súlyokkal elvégezni, hogy jobban megszokja a mozgást.