Vélemények

Mi az üléses nyomógép egy gépen?

Mi az üléses nyomógép egy gépen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha valaki megemlíti a padprémet, akkor az elméje valószínűleg a síkpadon végzett gyakorlatra megy, amely magában foglalja a súlyozott súlyzó felemelését. De sok fitnesz létesítmény olyan gépet kínál, amely lehetővé teszi, hogy ülő helyzetben végezze el a préselést. Az ülő gépes változat jó választás kezdőknek és idősebbeknek, akik aggódnak a súlyozott munkaeszközök feje fölött tartása miatt.

Gyakorlat

Az ülő asztali prés ülő helyzetbe hozza Önt, két fogantyúval, mindkét vállán kívül. A kezdés előtt állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy ezek a fogantyúk egyenesen álljanak a mellkas vízszintes vonalával. Válassza ki az emelendő súlymennyiséget azáltal, hogy a csapot behelyezi a súlyozott lemezek halomba. Üljön háttal szilárdan a párna ellen, térd hajlítva és a lábad laposan a padlón. Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy könyöke ki legyen oldalra kinyújtva. Tolja el a fogantyúkat tőled, amíg a karjai teljesen kinyúlnak. Vezesse vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, ha könyökét behajlítja, és hagyja, hogy azok ismét kiszivárogjanak. Álljon meg annyira, hogy megérintse a súlycsomókat, hogy állandóan feszültséget nyújtson a karjain, majd folytassa a következő ismétléssel.

Az izmok

Csakúgy, mint a szokásos asztali préseknél, az ülő gépi változat elsősorban a mellkas fő izmait fejleszti ki. A pectoralis major a szegycsontból származik, majd az egész vállra lő, ahol beilleszkedik a felkarok tetejére. Ez lehetővé teszi, hogy a karját a test középvonala felé húzza, amelyet anatómiailag vízszintes addukciónak hívnak. Ezen túlmenően, a deltoids, amelyek a váll legfontosabb izmai, hozzájárulnak a vállízületek hajlításához, és a tricepsz brachii meghosszabbítja a könyökét, amikor a fogantyúkat elmozdítja tőled.

Biztonság

Az ülésen végzett préseléssel egy gépen a kezdő és az idős emelők megszerezhetik a préselési mozgást, és biztonságosan fejleszthetik fel felső testüket. Nem aggódik a koordináció hiánya vagy a súlyok ledobása miatt. A szabad súlyú munkagépek, például a súlyzó vagy a súlyzó emelője esetén figyelmeztető jelzés ajánlott, de az ülő gépi gyakorlat biztonságosan elvégezhető, miközben egyedül vagy.

Szempontok

Noha az ülő asztali présgép biztonságosabb gyakorlat, meg kell erőfeszítéseket tennie annak érdekében, hogy végül áttérjen a gyakorlat szabad súlyú változatára. A szabad súlyokkal történő edzés ideálisabb, mint a gépen végzett edzés, mivel nagyobb koordinációt igényelnek és stabilizáló izmokat vesznek körül. A szabad súlyú gyakorlatok jobban utánozzák a mozgásokat, amelyeket az atlétika és a mindennapi tevékenységek során végeznek, ami azt jelenti, hogy az erő és képességek, amelyeket a súlyzós edzés közben fejlesztenek, hatékonyabban átalakulnak a való életbeli teljesítményjavításokhoz.